Cùng với tập thể dục và chế độ ăn uống, có những chế độ dinh dưỡng thể thao đặc biệt có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Nó thuộc về loại chất đốt cháy chất béo. Các chất phụ gia chuyên biệt này góp phần nhanh chóng loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, nâng cao nhiệt độ cơ thể, cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và cung cấp năng lượng bùng nổ. Do tác động này, lượng mỡ thừa trong cơ thể bắt đầu bị tiêu hao, tức là bị đốt cháy. Cần lưu ý rằng các loại thuốc của nhóm này hoạt động khác nhau. Một số là thuốc giảm bỏng, một số khác là thuốc lợi tiểu, và có những loại là nước tăng lực.
Thuốc đốt mỡ có tác dụng gì?
Thuốc thuộc danh mục chất đốt cháy chất béo cho phép bạn giảm mỡ thừa bằng cách cải thiện sự trao đổi chất, tăng nhiệt độ cơ thể, cũng như loại bỏ chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể, thúc đẩy quá trình vận chuyển và phân hủy mỡ trong cơ thể để "giải phóng" năng lượng. Khi uống fat burner, nó sẽ tác động đến hệ thần kinh trung ương, do đó dễ bị kích thích, tăng hiệu quả.
Do đó, dinh dưỡng chuyên biệt này hoạt động như một chất tăng cường năng lượng. Các nhà sản xuất sản xuất chất phụ gia là chất tạo nhiệt, cơ sở của nó là sự kết hợp của ma hoàng (chiết xuất), caffeine và aspirin (ECA). Những chất này làm tăng kích thích và nhiệt độ, và cũng kích hoạt sự phân giải lipid. Chúng cho phép bạn có thêm nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình luyện tập.
Các loại đầu đốt chất béo
Các thành phần cấu tạo nên máy đốt mỡ quyết định nguyên lý hoạt động cụ thể. Chúng hoạt động theo những cách khác nhau, nhưng hầu hết có thể được sử dụng cùng nhau, tức là bổ sung một loại thực phẩm bổ sung với một loại bổ sung khác để nâng cao tác dụng.
Có các loại đầu đốt chất béo sau:
Chặn
Theo tên gọi, chúng ngăn chặn sự hấp thụ calo hoặc chất béo, carbohydrate từ thực phẩm.
Thermogenics
Chúng là những loại thuốc làm tăng sinh nhiệt. Đặc tính này của chất bổ sung được chứng minh bằng việc đổ mồ hôi nhiều. Điều này dẫn đến cải thiện tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Chúng ngăn chặn cảm giác đói, giúp chịu đựng tốt hơn việc hạn chế thức ăn và tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết. Chất sinh nhiệt, nếu liều lượng được quan sát, là tuyệt đối an toàn. Chống chỉ định sử dụng duy nhất là tăng huyết áp.
Anorectics (anaroxigens)
Những chất đốt cháy chất béo này có ảnh hưởng trực tiếp đến sự thèm ăn. Thuốc tác động lên trung tâm chịu trách nhiệm về cảm giác no, ức chế cảm giác đói. Điều này cho phép bạn giảm khẩu phần và đối phó với thói quen ăn vặt, và do đó, giảm cân. Tính chất này của trẻ biếng ăn cũng là đặc điểm của loài sinh nhiệt.
Lipotropics
Chúng là những loại thuốc đốt cháy chất béo bằng cách đẩy nhanh quá trình vận chuyển với quá trình giải phóng (giải phóng) năng lượng sau đó. Những chất bổ sung này bao gồm L-carnitine. Nó không mang lại bất kỳ tác hại nào, nhưng có thể gây ra sự không dung nạp cá nhân.
Protein
Chúng là thực phẩm bổ sung đóng vai trò như một nguồn bổ sung protein, nếu không thể ăn đầy đủ và kịp thời. Không giống như các chất đốt cháy chất béo khác, chúng không ngăn chặn sự thèm ăn, nhưng có thể thay thế đồ ăn nhẹ, có giá trị năng lượng thấp. Giảm cân khi bổ sung protein chỉ thực hiện khi chế độ ăn uống hoàn toàn cân bằng. Nếu thức ăn có nhiều calo, chất bổ sung sẽ ngừng hoạt động. Mỗi khẩu phần ăn chứa khoảng 25 g protein nguyên chất.
Phản ứng phụ
Những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra khi dùng thuốc giảm cân bao gồm:
- rối loạn nhịp tim;
- tăng huyết áp động mạch;
- bệnh về đường tiêu hóa;
- suy gan và thận;
- tăng động với tính dễ bị kích thích;
- mất ngủ.
Dinh dưỡng thể thao giúp giảm cân cho phụ nữ
Tùy thuộc vào thành phần, chất đốt cháy chất béo thúc đẩy giảm cân bằng cách trực tiếp ngăn chặn sự hấp thụ chất dinh dưỡng, hoặc bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn hoặc bằng cách đốt cháy trực tiếp chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống không được cân bằng, thì tác dụng của các chất bổ sung này sẽ bị giảm thiểu. Lượng calo nạp vào dư thừa, sử dụng nhiều đường, chất béo, chất bột đường đơn dẫn đến tác dụng của thuốc yếu đi nhiều lần.
Và nếu chế độ ăn uống không cân bằng, thì không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân đốt mỡ. Đầu tiên bạn cần bình thường hóa chế độ dinh dưỡng, tham gia vào các hoạt động thể chất. Việc bổ sung trong chế độ này giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Thuốc được dùng tốt nhất sau khi tập luyện hoặc vào buổi sáng. Nếu bạn uống thuốc bổ sung trước khi tập thể dục, nó sẽ giúp bạn có thêm năng lượng.
Những điều cơ bản của một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân bao gồm những điểm sau:
- loại trừ khỏi chế độ ăn uống các loại carbohydrate đơn giản dưới dạng các sản phẩm tinh bột và bột, cũng như đồ ngọt;
- từ chối đồ uống có ga, cũng như rượu;
- xóa khỏi thực đơn các loại thịt hun khói, xúc xích, thịt xông khói, xúc xích, thịt mỡ là thịt cừu và thịt lợn;
- chỉ sử dụng trái cây khô và trái cây trước bữa ăn trưa;
- biên soạn thực đơn buổi chiều chủ yếu từ chất xơ và chất đạm dưới dạng hải sản, rau, thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa;
- ăn thành nhiều phần nhỏ, điều này sẽ giúp loại bỏ tình trạng ăn quá nhiều;
- một chế độ ăn bao gồm chủ yếu là chất xơ (rau) và protein;
- uống khi bụng đói (khoảng nửa giờ trước bữa ăn) hoặc thuốc đốt mỡ hoặc nước tinh khiết;
- thời gian nghỉ giữa mỗi bữa ăn riêng biệt không quá 3 giờ;
- ăn tối muộn nhất là ba hoặc bốn giờ trước khi đi ngủ;
- biên soạn chế độ ăn kiêng gồm các sản phẩm kết hợp với nhau, đó là ngũ cốc, ngũ cốc, đạm (cá và thịt) với rau;
- hạn chế muối 2 g mỗi ngày;
- nấu các món nướng, hấp, luộc.
Nếu tất cả các điều kiện này được đáp ứng, có hoạt động thể chất trong lịch trình, thì quá trình phân giải lipid - đốt cháy chất béo sẽ hiệu quả nhất có thể, vì năng lượng được tiêu hao nhiều hơn.
Thức uống giảm cân
Cần hiểu rằng không có thức uống nào hiệu quả cao cho phép bạn giảm cân. Hầu hết các sản phẩm được quảng cáo phần lớn chỉ là những người trợ giúp "gián tiếp". Cả trà xanh và cà phê chỉ tăng tốc độ trao đổi chất và cung cấp năng lượng, nhưng không có cách nào ảnh hưởng đến các chất béo tích tụ, tức là chúng không phá vỡ chúng.
Thuốc đốt mỡ
Chúng khác với các chất phụ gia chuyên dụng ở chỗ chúng chứa hàm lượng hoạt chất thấp hơn nhiều. Số lượng của nó phải nhiều hơn trong các chế phẩm dược phẩm. Ví dụ, trong L-carnitine, hoạt chất có ở nồng độ 1000 mg, và trong dược phẩm tương tự, nó ít hơn vài lần.
Có một số loại thuốc không được tạo ra để đốt cháy chất béo, nhưng lại giúp giảm cân. Từ các sản phẩm dược phẩm, các vận động viên thường uống Clenbuterol, nhằm điều trị bệnh hen phế quản, nhưng ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo, được bán độc quyền theo đơn. Thuốc không chỉ được sản xuất bởi các công ty dược phẩm, mà còn bởi các nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao.
sản phẩm đốt mỡ
Bạn không cần phải dùng thuốc để giảm cân. Các sản phẩm thực phẩm cho phép bạn đạt được hiệu quả mong muốn mà không gây hại cho sức khỏe. Đặc điểm chính của thức ăn như vậy là chúng đòi hỏi nhiều năng lượng hơn cho quá trình tiêu hóa so với thức ăn đi kèm. Chúng không phân hủy chất béo, nhưng có hàm lượng calo thấp, cung cấp năng lượng thâm hụt, và do đó, góp phần giảm cân.
Trong số các loại rau bạn nên ăn:
- bông cải xanh;
- quả bí;
- măng tây;
- bí đao;
- trắng và súp lơ trắng;
- rau chân vịt;
- củ cải;
- rau cần tây;
- Dưa leo;
- cây củ cải;
- quả bí;
- ớt;
- cà tím.
Những sản phẩm này mang lại lợi ích tối đa cho việc giảm cân không phải ở dạng hoàn thiện mà ở dạng thô. Cho phép ăn rau hấp hoặc luộc, nhưng không được chiên trong dầu. Tùy thuộc vào phương pháp nấu ăn được chọn, chúng thay đổi chỉ số đường huyết trở lên. Điều này cũng áp dụng cho nấu ăn.
Trái cây đốt cháy chất béo giúp cải thiện sự trao đổi chất
Chúng chứa các chất giúp cải thiện chất lượng của quá trình trao đổi chất. Cam, chanh, quýt, bưởi chứa hàm lượng cao vitamin C. Dứa cũng rất hữu ích, chứa bromelain giúp giảm cân.
Bạn không thể quá mang theo trái cây. Chúng phải được sử dụng đúng lúc. Nên ăn hoa quả vào buổi sáng, vì trong những giờ sau đó, đường glucose có trong chúng có thể chuyển hóa thành chất béo.
Là một bữa ăn nhẹ trước bữa tối, tốt nhất là bạn nên ăn:
- nham lê;
- táo;
- dâu tây;
- đu đủ
- xoài;
- quả mâm xôi.
Điều chính là từ bỏ đồ ăn nhẹ trái cây muộn.
Phụ gia hoạt tính sinh học (BAA)
Chúng là những chất được bổ sung vào thức ăn chính để kích hoạt quá trình trao đổi chất, cải thiện hoạt động của các hệ thống và cơ quan. Thực phẩm chức năng không thuộc về chế phẩm y tế. Chúng được chế độ ăn uống, chức năng - được làm giàu với các chất hoạt tính, vitamin chứa vitamin, chất chuyển hóa, khoáng chất và axit amin.
Tất nhiên, chúng có các đặc tính khá vô hại, cải thiện sức khỏe và sự trao đổi chất, nhưng chúng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Hệ thống chứng nhận được thiết kế kém, cho phép các nhà sản xuất giới thiệu các thành phần độc hại thậm chí chưa được kiểm tra hoặc chưa được hiểu đầy đủ. Điều này làm cho thực phẩm chức năng trở thành một lựa chọn khá đáng ngờ để giảm cân.
Thuốc giảm cân tốt nhất cho phụ nữ
Chúng được đại diện bởi ba loại phụ gia, được liệt kê dưới đây.
Thuốc men
Yêu cầu nghiên cứu kỹ lưỡng trước khi sử dụng. Cần phải đọc kỹ thành phần, để biết tác dụng của từng thành phần đối với cơ thể, và đặc biệt là về tác dụng phụ. Thuốc có tác dụng khác nhau. Chúng có thể lợi tiểu, nhuận tràng, hướng thần, tác động lên hệ thần kinh ngoại vi hoặc trung ương, nội tiết tố, giảm lượng đường, ức chế cơn đói, và cũng có tác dụng kích thích năng lượng. Chúng có hiệu quả, nhưng thường gây ra nhiều tác dụng phụ. Để tránh các vấn đề nghiêm trọng, chỉ nên uống những loại thuốc này khi chúng được bác sĩ kê đơn hoặc chấp thuận.
Dinh dưỡng thể thao
Nó chỉ được phát hành để bán sau khi vượt qua các cuộc kiểm tra và thử nghiệm. Đây là các axit amin thiết yếu và đầy đủ chu kỳ, Omega-3, phức hợp vitamin đặc biệt, chất ngăn chặn carbohydrate với chất béo, L-carnitine. Chúng không phải là chất đốt cháy chất béo, không phân hủy chất béo, nhưng cung cấp cho cơ thể tất cả các chất cần thiết, cải thiện sự trao đổi chất.
Chất đốt cháy mỡ tự nhiên cho phụ nữ
Có những thực phẩm ai cũng có thể ăn được, trừ những người bị rối loạn đường tiêu hóa làm tăng tốc độ trao đổi chất. Đó là rau mùi, lanh, ớt, thì là, gừng, mù tạt. Những loại gia vị này đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và bình thường hóa lưu thông máu.
Thức uống giảm cân tại nhà
Các loại đồ uống sau được đại diện:
- Trà gừng.Giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
- Nước tăng lực cam quýt.Nó là một nguồn cung cấp vitamin C, giúp cải thiện khả năng miễn dịch, cung cấp năng lượng cho cơ thể, do đó nó được khuyến khích sử dụng trước khi tập thể dục.
- Kefir với gia vị.Việc bổ sung ớt đỏ, gừng, quế giúp thức uống có khả năng cải thiện lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình phân giải lipid. Nó không chứa carbohydrate đơn giản và được hấp thụ tốt.
- Trà xanh.Nó chứa chất chống oxy hóa, caffein. Thức uống này là một thức uống năng lượng tuyệt vời cho phép bạn chống lại trọng lượng dư thừa.
- Cà phê với việt quất, dứa, cam, bạc hà.Nhờ có caffein, nước tăng lực giúp cải thiện sự trao đổi chất.
- Cocktail làm từ nước ép cà chua.Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng bão hòa cơ thể tốt, có giá trị năng lượng thấp. Chúng không được khuyến khích cho những người có nồng độ axit cao.
- Nước Sassi.Tiêu thụ khi bụng đói trong ngày. Nó chứa chanh, mật ong, bạc hà, gừng, dưa chuột. Thức uống này có chứa chất chống oxy hóa beta-carotene, nhờ mắc ca giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
- Sinh tố táo và cần tây.Thức uống ít calo, giàu chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.
Trà giảm béo
Bạn có thể mua nó ở hiệu thuốc, vì nó có chứa các loại thảo mộc. Những thức uống này là thuốc. Sự lựa chọn của các loại là lớn. Bạn có thể mua trà đỏ, vàng, đen, xanh, với rễ và các thành phần khác. Là thuốc lợi tiểu, có tác dụng nhuận tràng, chúng không có hiệu quả cao, không ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo, nhưng loại bỏ chất lỏng dư thừa. Chúng có thể cùng với dâm bụt, crom, ma hoàng Trung Quốc, kommifor, cỏ đuôi ngựa.
Cocktail đốt cháy chất béo tại nhà
Cocktail xanh
Ngò tây và bạc hà rửa sạch, cắt bỏ cọng. Kiwi gọt vỏ. Lấy một vài lát chanh. Mọi thứ đều được cắt thành từng lát. Các nguyên liệu cho vào máy xay sinh tố, đổ nước (100 ml) vào, xay nhuyễn.
Kefir và cocktail quế
Một nhúm ớt đỏ, cũng như nửa thìa gừng và quế, được cho vào ly một phần trăm kefir. Các thành phần được khuấy hoặc đánh bông trong máy xay sinh tố. Thức uống này đặc biệt hữu ích trước khi đi ngủ.
Làm sạch cocktail với cần tây
Nó được chế biến từ lá rau bina, táo, lê, thân cây cần tây, phần thứ tư của quả dưa chuột. Các thành phần được nghiền bằng máy ép trái cây. Tất cả mọi thứ được trộn kỹ lưỡng. Có thể thêm đá vào đồ uống. Tốt nhất nên uống trước bữa ăn trưa.
TOP dụng cụ đốt mỡ tốt nhất cho bạn gái
Sinh nhiệt với synephrine
Nó là một trong những chất đốt cháy chất béo hiệu quả nhất và có tác dụng nhẹ, được nhiều công ty sản xuất. Sự lựa chọn có lợi cho anh ấy là của các vận động viên và những người muốn giảm cân. Chất sinh nhiệt này bao gồm synephrine, một chất thay thế cho ephedrine, yohimbine, 95% thực vật Acacia Rigidula, tạo ra sản xuất adrenaline, cũng như guggulsterone tổng hợp, tyramine, gelatin, gordin, caffeine và dầu cây mè. Mỗi thành phần này đều nhằm mục đích đốt cháy chất béo.
Sinh nhiệt chứa phức hợp ECA
Nó là một chất sinh nhiệt kết hợp caffeine, chiết xuất ma hoàng, aspirin. Khi mua một chất phụ gia, trước tiên hãy chú ý đến chống chỉ định, và nếu các tác dụng phụ xuất hiện, hãy ngừng uống thuốc.
L-carnitine
Sự đa dạng phổ biến nhất là một loại thuốc không có chống chỉ định. Việc bổ sung chỉ cho thấy hiệu quả tối đa khi, ngoài việc thực hiện các biện pháp khắc phục, họ còn tập thể dục thường xuyên.
Quy tắc dùng thuốc đốt mỡ
Các chất phụ gia nhân tạo có thể dẫn đến các tác dụng phụ và chống chỉ định. Vì vậy, khi quyết định sử dụng các loại đèn đốt mỡ như vậy, bạn nên luôn đọc hướng dẫn trước. Mất ngủ và cáu kỉnh thường biểu hiện rõ nhất, vì vậy tốt nhất bạn nên sử dụng thuốc trước khi đến lớp hoặc vào buổi sáng. Bạn không thể uống những loại thuốc như vậy vào buổi tối.
Sự phát triển của rối loạn nhịp tim, gián đoạn đường tiêu hóa và các hiện tượng tiêu cực tương tự có nghĩa là bổ sung nên bị hủy bỏ. Không sử dụng máy đốt mỡ trong hơn một tháng. Lặp lại liệu trình chỉ sau hai tuần nghỉ ngơi. L-carnitine có tác dụng tốt với quá trình sinh nhiệt. Loại đầu tiên tốt hơn nên uống trước khi tập, và loại thứ hai - vào buổi sáng.