Chế độ ăn uống là một chế độ ăn kiêng đặc biệt mà thức ăn rắn sẽ được tống ra ngoài hoàn toàn. Trong tất cả các phương pháp giảm cân, phương pháp này gây ra nhiều tranh cãi nhất. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng tranh luận rằng liệu có nên đưa cơ thể vào trạng thái căng thẳng, xây dựng lại chế độ ăn uống để giảm cân hay không.
Rất khó thoát khỏi chế độ ăn uống như vậy, hệ tiêu hóa phải xây dựng lại. Có phải là căng thẳng quá cho dạ dày trong một tháng?
Chế độ ăn uống là gì
Phương pháp giảm cân này liên quan đến - như tên của nó - uống nhiều. Nếu chức năng thận bị suy giảm, có vấn đề về hệ tim mạch, bệnh lý về đường tiêu hóa thì bạn cần chọn phương pháp giảm cân khác, hoặc sắp xếp dỡ đồ bằng những ngày ăn lỏng mỗi tuần một lần. Tuy nhiên, "ngày uống kefir" hoặc "uống trà xanh" 1 ngày một tuần là hữu ích cho tất cả mọi người, bất kể bệnh mãn tính.
Bạn chỉ phải từ bỏ thức ăn đặc. Mọi thứ khi say đều có thể đưa vào cơ thể một cách không hạn chế. Hàm lượng calo không bị hạn chế nhiều. Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được ở giai đoạn cuối.
Những người đã thử áp dụng chế độ ăn uống như một phương pháp giảm cân đều thừa nhận rằng 7 ngày đầu tiên rất khó khăn. Mọi thứ thật khó chịu, đến ngày thứ 2 xuất hiện chứng mất ngủ, chảy nước mắt liên tục, chóng mặt.
Nhưng sau đó cảm giác nhẹ nhàng khắp cơ thể, có vẻ như sau lưng có một đôi cánh mọc ra. 30 ngày trôi qua như một.
Tại sao chế độ ăn uống tốt? Nó làm sạch cơ thể, giảm cân, và đồng thời, các sản phẩm được đưa vào chế độ ăn uống là do bạn tự lựa chọn.
Các loại chế độ ăn uống
- Chế độ ăn uống trong 7 ngày
Cân nặng giảm được 3-4 kg, nhưng do cơ thể được thỏa mãn "đồ ăn" nên số kg cũng nhanh chóng trở lại. Hiệu quả giảm béo đạt được chủ yếu thông qua việc loại bỏ chất lỏng.
- Chế độ ăn uống chống sốc
Shock Drink Diet là một chế độ ăn uống ngon miệng trong 7 ngày.
Vì chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn uống đơn nên rõ ràng thực đơn có 1-2 thức uống. Trong thời gian đó, họ không chỉ uống nước mà còn uống cả đồ uống bổ sung: cà phê và ca cao. Chế độ ăn kiêng này cũng được tuân theo trong một tuần. Nếu rất khó duy trì thực đơn như vậy, có thể thêm sữa vào đồ uống trước khi đi ngủ.
Chế độ ăn kiêng như vậy là một cú sốc thực sự đối với cơ thể, vì vậy chỉ nên áp dụng chế độ ăn này không quá một lần mỗi năm và chỉ trước một sự kiện mà bạn cần giảm gấp 3-4 kg. Cần phải cảnh báo ngay lập tức - chúng quay trở lại nhanh chóng.
- Uống chế độ ăn kiêng với cocktail xanh
Đây là một chế độ ăn kiêng rất thú vị, cũng trong 7 ngày. Trong thời gian đó, đồ uống bão hòa với chất xơ đi vào cơ thể, giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố một cách hoàn hảo.
Các chất dinh dưỡng từ rau, thảo mộc và trái cây sẽ được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn khi chúng được nghiền kỹ. Giá trị vitamin của một loại cocktail cao hơn giá trị của một loại rau hoặc trái cây riêng lẻ, ở dạng rắn. Nó mất 3-4 kg mỗi tuần.
- Ăn kiêng trong 30 ngày
Chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất được coi là trong 30 ngày. Đây không chỉ là một chế độ ăn kiêng để giảm cân, mà là cả một chương trình góp phần làm sạch toàn bộ cơ thể. Mục tiêu chính của nó là giảm tải tạm thời cho hệ tiêu hóa, cho cơ quan tiêu hóa và khoang miệng được nghỉ ngơi, không hạn chế việc nạp chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Trong tuần đầu tiên, cơ thể được xây dựng lại, làm sạch bề ngoài, nó sẽ thích nghi với chế độ ăn uống mới. Trong tuần thứ hai, đường tiêu hóa quen với chế độ ăn uống mới - khi đó cơ thể đã được làm sạch ở cấp độ tế bào. Giai đoạn đầu khá khó và không khó để phá vỡ. Trong thập kỷ đầu tiên, dạ dày và phổi được làm sạch, sau đó là gan và thận. Vào cuối chế độ ăn kiêng, các cấu trúc tế bào được làm sạch. Cân nặng tự giảm, ngay cả khi lượng calo của thức ăn lỏng đưa vào cơ thể được duy trì ở mức 1600-1800 kcal mỗi ngày. Trong thời gian này, bạn có thể giảm khoảng 10 kg.
Bạn có thể uống gì?
Nguyên tắc chính của dinh dưỡng, như đã đề cập, là chỉ tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm ở dạng lỏng. Nhưng điều này không có nghĩa là trong 30 ngày bạn sẽ chỉ được uống nước và không được ăn gì. Không chỉ uống đồ ngọt, đồ uống có cồn và có ga.
Tất cả đồ uống khác đều được phép. Trong số đó:
sữa lắc- ;
- cocktail chay;
- súp nhuyễn; nước trái cây
- ;
- ca cao không đường; trà không đường
- ; cà phê không đường
- ;
- sinh tố.
Kích thước phục vụ không quá 350 g.
Thực đơn chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống điển hình trong 1 ngày có thể bao gồm các loại thực phẩm sau.
- Nước khoáng không gas hoặc nước thông thường - ít nhất 1, 5 lít mỗi ngày.
- Nước dùng nấu từ cá, thịt, gia cầm, rau củ hoặc súp xay nhuyễn với rau. Nên bỏ khoai tây. Không có lựa chọn thức ăn nhanh - mọi thứ chỉ được chế biến từ các sản phẩm tự nhiên.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa lên men, hàm lượng chất béo không quá 2, 5%. Sữa nướng lên men, kefir, sữa, sữa chua, katyk, varenets, ayran.
- Nước trái cây: có và không có bã. Bạn cũng có thể mua các sản phẩm của cửa hàng, nhưng bạn cần phải đọc rất kỹ những gì được ghi trên bao bì. Điều mong muốn là nước trái cây không có axit xitric và chất bảo quản có hại.
- Cà phê được cho phép, nhưng nên uống cẩn thận - nó gây cảm giác thèm ăn.
- Có thể uống bất kỳ loại trà nào.
- Được phép thưởng thức ca cao.
- Nếu bạn muốn thêm nước chanh vào trà, ca cao hoặc cà phê - chào mừng bạn, những thức uống có thêm sữa này cũng rất tốt.
- Cho phép bất kỳ loại thạch nào: quả mọng, trái cây, thậm chí là thực phẩm bổ dưỡng - bột yến mạch. Phần sau không được để có độ đặc như thạch.
Bí quyết ăn kiêng khi uống
Cocktail xanh
Tất cả sinh tố xanh được đánh bông trong máy xay sinh tố và có thể như sau:
- Sinh tố: một ly nước ép nho đỏ, một quả chuối, một quả cam, một bó lá rau diếp, một ly nước.
- Cocktail canxi: Cà chua, một bó lá bồ công anh, nước và muối.
- Cocktail lành mạnh: một ít kiwi, một quả cam, 4 lá xà lách đỏ, 2 ly nước, 2 lá lô hội, một vài ly nhục đậu khấu không hạt hoặc nho đỏ.
- Siêu cocktail: xoài, một vài lá bạc hà, lê, một số loại cỏ dại: tầm ma, bồ công anh, cây mã đề.
Súp-xay
- Đậu xanh. Bột năng được pha loãng với sữa nóng và một giọt bơ, đun sôi khoảng 15 phút, xát qua rây, trộn với đậu xanh đã xay, đánh bông vào máy xay. 400 g đậu Hà Lan, nửa thìa bơ, một thìa bột mì, 2 ly sữa.
- Súp rau. Khoai tây, ớt chuông bỏ vỏ, súp lơ, cà rốt và hành tây luộc trong nước luộc gà. Sau khi rau đã được, hành tây bỏ đi, phần còn lại cho vào máy xay nhuyễn.
Độ đặc của súp phải sao cho dễ uống.
Bỏ chế độ ăn uống
Bỏ chế độ ăn uống rất chậm. Nếu bạn đã tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy trong một tháng, bạn sẽ phải làm quen với chế độ ăn kiêng thông thường trong ít nhất 60 ngày. Đầu tiên, việc ăn thức ăn lỏng vào buổi sáng được thay thế bằng một đĩa cháo nhầy: bột yến mạch, bột yến mạch, bột kiều mạch. Không uống nước cháo trong 2 giờ.
Một tuần sau, họ nhớ lại đã ăn sáng cách đây một tháng hoặc một tuần, và thay thế bữa ăn sáng bằng bữa ăn bình thường, và mang cháo cho bữa trưa. Bữa tối vẫn là "uống-ăn-kiêng".
Tuần 3 - uống lại vào bữa sáng, thêm cháo vào bữa trưa. Và vào buổi tối, họ ăn trái cây hoặc rau giàu chất xơ. Dầu vẫn chưa được đưa vào chế độ ăn uống.
Tuần 4 - bữa trưa đã bao gồm một phần nhỏ thịt hoặc cá tươi, một món ăn kèm ngũ cốc và salad. Đối với bữa tối - kefir và trái cây.
Đến tuần thứ 5, 1 bữa đã bình thường, chọn thực đơn hàng ngày theo thể trạng, nhưng 1 bữa vẫn uống.
Có thể chuyển sang chế độ ăn bình thường chỉ sau 7-8 tuần.
Nếu bạn tuân thủ các quy tắc, sau đó khoảng 3, 5 lít chất lỏng được tiêm vào cơ thể mỗi ngày - bao gồm cả nước - thì chương trình giảm cân sẽ hoạt động thành công!