Các công thức sinh tố để giảm cân và thanh lọc cơ thể có thể được trình bày theo nhiều cách khác nhau. Trái cây và rau quả hầu hết có tác dụng hữu ích đối với quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, nó là thực phẩm ngon, lành mạnh và ít calo. Vì vậy, hỗn hợp vitamin đã trở nên rất phổ biến đối với những người quan tâm đến ngoại hình và sức khỏe của họ.
Nó là gì và làm thế nào để nấu ăn
Sinh tố giảm béo được chuẩn bị trong máy xay sinh tố. Mọi thứ rơi vào bát đều được nghiền thành một khối đặc đồng nhất. Mùi vị, màu sắc và các đặc tính có lợi của thành phần vitamin phụ thuộc trực tiếp vào các thành phần có trong đó.
Vì vậy, nếu bạn cần chuẩn bị một phương pháp giảm cân tại nhà, bạn nên sử dụng các sản phẩm có tác dụng đốt cháy chất béo.
Danh sách của họ khá đầy đủ:
- cây rau - bắp cải các loại, củ cải, bí xanh, bí đỏ, dưa chuột, ớt ngọt, cà tím, bí xanh, củ cải, củ cải, đậu xanh;
- trái cây - táo, dứa, chanh, kiwi, bưởi, xoài, đu đủ, quýt;
- quả mọng - nam việt quất, việt quất, dâu tây, dâu tây, quả mâm xôi;
- rau xanh - rau bina, măng tây, cần tây, bồ công anh, cây me chua, endive, cải xoong, rau arugula, rau diếp, thì là, mùi tây, rong biển;
- gia vị - gừng, ớt, rau mùi, quế, hành, tỏi, thìa là, cũng như hạt mù tạt, hạt lanh, thì là.
Các thành phần nên được chọn theo cách mà chúng tăng cường hoạt động của nhau chứ không phải ngược lại. Tất nhiên, phải tính đến khả năng tương thích với ẩm thực.
Có một số sản phẩm không được phép bổ sung vào máy đốt mỡ tại nhà:
- trái cây đóng hộp, vì chúng có nhiều đường. Chỉ sử dụng các loại thảo mộc tươi hoặc đông lạnh;
- các sản phẩm từ sữa có tỷ lệ chất béo cao, chẳng hạn như kem, kem chua. Nếu bạn sử dụng sinh tố với các chất phụ gia như vậy mỗi ngày, bạn có thể tăng cân quá mức rất nhanh;
- các sản phẩm từ sữa (đồ uống) với các chất độn khác nhau, bao gồm cả đường;
- bổ sung thể thao, chúng có nhiều carbohydrate.
Không chuẩn bị hỗn hợp sinh tố với đường hoặc thêm quá nhiều mật ong. Như bạn đã biết, glucose dễ tiêu hóa có hại cho hình thể và ngoại hình nói chung. Tốt hơn hết là bạn nên giới thiệu một số loại trái cây ngọt ngào. Điều này sẽ làm phong phú thêm hương vị của thức uống, tạo cảm giác hài lòng hơn.
Chất béo thực vật được chế biến mà không cần thêm muối. Là một chất làm tăng hương vị, tốt hơn là sử dụng các loại gia vị khác nhau. Có nhiều gia vị ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất (xem ở trên). Chúng nên được sử dụng đầu tiên.
Hỗn hợp đốt cháy chất béo không nên uống với đá. Các cơ quan thụ cảm không có thời gian để nhận biết mùi vị của thức ăn lạnh, vì vậy có khả năng ăn quá nhiều. Các món đốt mỡ tự làm chỉ có thể được dùng như một bữa ăn độc lập. Đặc biệt không nên dùng sau bữa tối nặng.
Quan trọng! Nên uống hỗn hợp sinh tố trong nửa giờ đầu sau khi chuẩn bị. Trong trường hợp này, nồng độ cao nhất của chất dinh dưỡng sẽ đi vào cơ thể.
sinh tố rau
Ở dạng nguyên chất, các chất đốt cháy chất béo thực vật không quá phổ biến. Chúng được kết hợp với các loại trái cây, thảo mộc khác nhau để tạo ra hương vị và chất lượng dinh dưỡng tốt nhất, nâng cao hiệu quả điều trị. Táo được kết hợp thành công nhất với các loại rau và rau thơm.
Chúng không tạo ra gánh nặng cho đường tiêu hóa, dễ dàng và hấp thụ đầy đủ hơn, và có hàm lượng calo thấp.
Công thức 1
Món sinh tố rau củ này là món thay thế bữa sáng hoàn hảo. Bão hòa cơ thể với một lượng đáng kể vitamin, nguyên tố vi lượng. Kích thích quá trình trao đổi chất cho cả ngày, sẽ giữ được cảm giác no cho đến bữa trưa.
Thành phần:
- nước cất (đun sôi) - 2 cốc;
- rau diếp lá đỏ (lá xanh) - giống nhau;
- táo - 1 miếng;
- cà rốt - giống nhau;
- cần tây - 2 cọng;
- ngò tây hoặc ngò tây (loại lá dẹt) - 2 muỗng canh. cái thìa;
- quế (bột) - 1 muỗng canh. một cái thìa;
- quả bơ - 0, 25-0, 5 miếng.
Gọt vỏ táo, cà rốt, cắt bỏ những thứ thừa. Rau ngót rửa sạch, cắt khúc. Máy xay hoạt động càng yếu thì bạn nên xay các sản phẩm càng cẩn thận. Cho tất cả các nguyên liệu vào tô, thêm nước. Đánh cho đến khi thu được một khối lượng đồng nhất.
Nên bổ sung bơ nếu cần tạo cảm giác no cho thành phần vitamin, bổ sung chất béo lành mạnh cho nó. Ngoài thực tế là trái cây ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim, chúng có kết cấu dày dễ chịu. Bạn có thể ăn không quá nửa quả bơ mỗi ngày. Toàn bộ trái cây sẽ rất hữu ích cho những người không có vấn đề về thừa cân.
Công thức 2
Sinh tố giảm mỡ ăn kiêng thường được chế biến với bí đỏ. Bản thân loại rau có một mùi vị đặc trưng mà không phải ai cũng thích. Do đó, công thức có chứa các thành phần khác:
- bí đỏ -150 gam;
- cam - 2-3 miếng;
- nước cốt chanh - 2-3 muỗng canh;
- xi-rô cây thùa - để nếm;
- sữa hạnh nhân - để nếm.
Fruit Smoothies
Chất đốt cháy chất béo từ trái cây giúp chuyển đổi dễ dàng sang thói quen ăn uống mới. Sinh tố xanh, như một quy luật, không phải ai cũng có thể mê ngay lần đầu tiên. Một thứ khác là một thức uống ngọt ngào và rất ngon với chuối hoặc các loại trái cây và quả mọng khác. Đặc biệt là những người mới bắt đầu ăn uống lành mạnh yêu thích sữa lắc.
Công thức 1
Dưới đây là một cách đơn giản để chuẩn bị một chất đốt cháy chất béo với bột yến mạch. Công thức dành cho một phần ăn.
Thành phần:
- táo - 1 miếng;
- mảnh để pha - 1 nắm;
- quả óc chó (bóc vỏ) - 3-4 miếng;
- mật ong - 1 thìa cà phê;
- quế - để nếm;
- nước hoặc sữa (đun sôi, ấm) - 1/2 cốc.
Hấp cách thủy bột yến mạch, bỏ cùi táo. Đánh bằng máy xay sinh tố, thay vì dùng nước, bạn có thể dùng sữa ít béo. Một ly đồ uống có được có thể làm no không tệ hơn một bữa ăn no.
Công thức 2
Đối với những người yêu thích các sản phẩm axit lactic, bạn nên chuẩn bị một phần cocktail dâu tây với kefir. Quả mọng phù hợp cả tươi và đông lạnh. Bạn sẽ cần:
- dâu tây - 100-150 gram;
- kefir 1% - 2/3 cốc;
- pho mát ít béo (tùy chọn) - 1 muỗng canh;
- chất tạo ngọt (mật ong, cỏ ngọt) - để tạo hương vị.
Nhúng các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, đánh tan. Đối với những người muốn giảm cân, một ly hỗn hợp sữa - sinh tố rất thích hợp cho bữa tối.
Công thức 3
Cocktail kiwi ảnh hưởng đến sự tích tụ chất béo. Đây là thức uống lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Thành phần:
- kiwi - 1 miếng;
- chanh - 1 lát;
- bạc hà - 4-5 lá;
- kefir - 200 ml.
Xoay các sản phẩm trong máy xay. Nhờ các thành phần đốt cháy chất béo, bạn không chỉ có thể bão hòa lượng năng lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể mà còn làm cho cơ thể hoạt động theo một cách mới.
Sinh tố xanh
Nếu chỉ chế biến hỗn hợp vitamin từ rau xanh, chẳng hạn như thì là hoặc mùi tây, bạn sẽ không muốn uống. Do đó, hãy thêm trái cây, chúng sẽ tạo ra một kết cấu mềm như nhung. Kết hợp thành công với rau xanh chuối, táo, hồng.
Để nhanh chóng chuẩn bị một ly sinh tố xanh tại nhà, hãy sử dụng các công thức nấu ăn nhanh. Đây là những lựa chọn rẻ nhưng tốt cho sức khỏe cho các loại máy đốt mỡ tự chế. Theo quy luật, thành phần của thức uống bao gồm một quả táo hoặc một quả chuối, tạo nên cơ sở của thức uống và được kết hợp với các loại thảo mộc. Là thành phần thứ hai, một loạt các loại rau xanh trong vườn được sử dụng, cho dù đó là mùi tây, thì là, ngò hay cần tây.
Nó là hữu ích để sử dụng các loại thảo mộc hoang dã. Chúng chứa nhiều vitamin, nhiều hơn cả trong các loại cây trồng. Đây là lá bồ công anh, lá tầm ma và một số loại khác. Cây dại không chỉ hữu ích cho việc giảm cân mà còn giúp cải thiện tình trạng của cơ thể.
Công thức 1
Thức uống màu xanh lá cây với rau bina được chế biến từ quả hồng. Trái cây cho một kết cấu kem, vị ngọt. Ngoài ra, quả hồng còn có công dụng giảm cân. Cải thiện trạng thái của hệ thần kinh, quá trình tiêu hóa, giữ cảm giác no.
Thành phần:
- hồng - 2 miếng;
- táo - 1 miếng;
- lê - giống nhau;
- rau bina (các loại rau xanh khác) - 2 bó;
- nước - 0, 5-1 cốc.
Nếu quả hồng chưa chín, quả hồng sẽ bị se lại không mong muốn. Do đó, hãy cắt thành từng lát mỏng và hơi đông lại. Gọt vỏ táo và lê, cắt miếng vừa ăn. Cho sản phẩm vào máy xay, xay thành bột nhuyễn.
Công thức 2
Để bắt đầu thực hiện loại đèn đốt mỡ tự chế tiếp theo của bạn, hãy kết hợp các thành phần sau trong một ly:
- nước - 0, 5 cốc;
- dưa chuột - 1 miếng;
- chanh - giống nhau;
- lô hội (nước trái cây) - 1 thìa canh;
- gừng - giống nhau;
- mùi tây - một bó.
Xay trong máy xay sinh tố đến một trạng thái nước ép đặc đồng nhất. Nấu ăn và uống vào buổi tối. Bữa tối nên được dời đến sớm hoặc hủy bỏ hoàn toàn.
Phần kết luận
Sinh tố là món ăn ẩm thực duy nhất mở ra khả năng sáng tạo không giới hạn. Đây là cách nấu các loại trái cây và rau củ bạn yêu thích ở dạng tự nhiên, không bị nóng, thu được nhiều chất dinh dưỡng trong một ly.