Bất cứ ai quyết định giảm thêm cân sẽ giúp đẩy nhanh quá trình này bằng các bài tập thể dục buổi sáng để giảm cân. Một vài bài tập đơn giản sẽ tiếp thêm sinh lực, cải thiện tâm trạng và săn chắc cơ bắp. Bạn sẽ giữ lưng thẳng hơn, hóp bụng và dần dần, không vận động quá sức sẽ giảm cân.
Quyền lợi tính phí
Để thực sự giảm cân tại nhà, một lần sạc là không đủ. Cần theo dõi dinh dưỡng, thực hiện chế độ ăn kiêng cá nhân, vận động nhiều hơn trong ngày. Nhưng tập thể dục vào buổi sáng giúp tham gia vào quá trình chữa bệnh cho cơ thể. Thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản, bạn tự thiết lập cho mình những hành vi đúng đắn, quen với kỷ luật.
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng như sau:
- bạn tiết kiệm thời gian ghé thăm phòng tập thể dục;
- bão hòa cơ thể bằng oxy;
- vui lên;
- đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.
Các bài tập có thể được bắt đầu khi đang nằm trên giường. Kéo căng, bạn nhào các dây chằng, chuẩn bị cho các cơ chịu tải. Sau đó, bạn có thể kéo đầu gối lên gần bụng nhiều lần, do đó làm căng cơ bụng. Để tỉnh táo nhanh hơn, hãy rửa sạch mặt bằng nước mát. Chọn nhạc nhịp điệu mà bạn thích cho các bài tập và cố gắng tập thể dục với niềm vui.
Ấm lên
Các bài tập thể dục buổi sáng để giảm cân bao gồm những bài tập nào? Bạn đã biết về chúng từ khi còn nhỏ, bởi vì bạn đã biểu diễn chúng trong các lớp học thể dục. Đã đến lúc bạn cần làm mới lại trí nhớ, lấy lại sự linh hoạt và khả năng vận động.
Đầu tiên, hãy chuẩn bị một nơi ở nhà, nơi bạn sẽ thực hiện các bài tập. Không được có vật lạ và các góc sắc nhọn. Vì một số bài tập được thực hiện khi nằm xuống, hãy mang theo một tấm thảm thể thao. Đối với nam, bạn có thể lắp thanh ngang trong căn hộ và mua tạ.
- Đầu tiên, các bài tập cho đốt sống cổ được thực hiện. Đây là những tư thế nghiêng đầu qua lại, trái và phải, cũng như xoay.
- Tiếp theo, nhào hai bàn tay, nắm thành nắm đấm và thực hiện các động tác xoay tròn.
- Thực hiện chuyển động tròn với tay để kéo giãn các khớp. Bạn có thể thực hiện 3-4 lần xoay, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác.
- Đừng quên làm ấm các ngón chân và bàn chân của bạn. Để thực hiện động tác này, hãy đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và thực hiện các chuyển động lăn từ ngón chân đến gót chân, giống như kiễng chân.
Kết quả của việc khởi động là bạn sẽ làm nóng các cơ, chuẩn bị tinh thần cho những bài tập khó hơn. Lưu ý rằng có thể bắt đầu khởi động khi vẫn nằm trên giường và kết thúc khi đã đi lại trong phòng.
Bài tập cơ bản
Sau khi làm nóng cổ và cánh tay, bạn có thể tiến hành các bài tập cho cơ thể. Động tác này là vặn thân với cánh tay giơ lên, nghiêng, xoay, uốn cong về phía sau. Sau đó, bạn cần phải chú ý đến báo chí.
- Bài tập được thực hiện nằm ngửa, co đầu gối. Nâng cao và hạ thấp khung xương chậu của bạn mười lần. Cố gắng nâng nó lên càng cao càng tốt.
- Nâng phần trên của bạn lên mà không bị căng cổ hoặc nhấc chân khỏi sàn. Nếu không được, bạn có thể sửa chân bằng cách luồn chúng vào gầm tủ hoặc nhờ người thân giữ. Bài tập này phải được học để làm ít nhất 20 lần.
- Từ tư thế nằm sấp, nâng chân lên một góc nhỏ (lên đến 45 °), thân vẫn ép xuống sàn. Đối với nhiều người, bài tập này rất khó, nhưng nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bấm. Lặp lại nó nhiều nhất có thể.
Nếu bạn muốn giảm cân bằng chân tại nhà thì không thể không có bài tập squat. Chúng nên được thực hiện với lưng phẳng, hai chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút, đầu gối phải hướng ra ngoài khi ngồi xổm. Những người có thể trạng tốt sẽ có thể ngồi xuống 30 - 40 lần mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.
Tập trung vào tư thế nằm và đẩy lên nhiều lần nhất có thể. Một kết quả tốt để giảm cân là xoay vòng hula hoop ở thắt lưng. Nhưng để thực hiện nó, sẽ cần nhiều không gian hơn trong căn hộ.
Để giảm cân cho đôi chân, nhảy dây là phù hợp. Số lần nhảy càng nhiều thì càng tốt. Không nhảy dây, sau đó lao người về phía trước và lắc lư, điều này rất hữu ích để tăng cường cơ bắp chân.
Bạn có thể tự xây dựng các bài tập cho chân, mông và eo và thực hiện chúng vào mỗi buổi sáng. Tổng cộng, quá trình sạc sẽ mất khoảng 30 - 40 phút.
Đừng nhầm lẫn giữa tập thể dục với tập thể dục. Các bài tập buổi sáng sẽ mang lại cho bạn niềm vui và không làm bạn quá căng thẳng. Sau họ là cảm giác sảng khoái, trong khi sau khi tập luyện nghiêm túc bạn muốn thư giãn.
Sự khác biệt giữa tính phí ở phụ nữ và nam giới
Nhiều người tin rằng đối với nam giới, tải trọng nên lớn hơn để giảm thêm cân. Nhưng trên thực tế, một tập các bài tập cho nam có thể giống như cho nữ. Điều quan trọng nhất trong các bài tập là tính đều đặn của chúng. Bạn phải tuân theo trình tự và thời gian thực hiện, không được phép bỏ qua ngày.
Nam cần thực hiện các bài tập cho chân giống như nữ cho lưng và tay. Nhưng đàn ông có thể có những lĩnh vực vấn đề của riêng họ. Nếu phụ nữ đang cố gắng giảm thêm cân từ hông và eo, thì đối với đàn ông, nhiệm vụ chính thường là làm săn chắc vùng bụng và săn chắc cánh tay. Đối với nam giới, bạn có thể:
- tăng số lần chống đẩy;
- quan tâm hơn nữa đến công tác đào tạo báo chí;
- bao gồm các quả tạ trong kho vũ khí của bạn để tăng tải trọng cho tay của bạn;
- nếu có một thanh ngang, sau đó đừng quên kéo lên.
Sau khi tính tiền, bạn cần đi tắm và ăn sáng. Đối với bữa sáng, thức ăn giàu protein và carbohydrate chậm là tốt nhất. Nó có thể là cháo, pho mát, trứng bác, salad rau. Cần từ chối cà phê ngọt hoặc trà, nước trái cây chỉ có thể uống tự nhiên, không thêm đường và chất bảo quản. Và, tất nhiên, không nên có bánh ngọt, bánh mì tròn và bánh ngọt. Hãy suy nghĩ trước về chế độ ăn kiêng của bạn, và sau đó bạn sẽ không khó giảm cân.