Là một chuyên gia phục hồi sức khỏe, tôi rất hài lòng khi câu hỏi trong công thức này. Điều này có nghĩa là một người tiếp cận quá trình giảm cân một cách có ý thức, nghĩ về triển vọng.
Trong bài viết này, tôi sẽ mô tả chi tiết một kế hoạch đã chứng minh hiệu quả của nó đối với nhiều phụ nữ và nam giới. Nó dựa trên các nguyên tắc cơ bản của sinh lý học, hiểu các quá trình tiêu hóa và mối quan hệ của não và cơ thể.
Mối quan hệ nhân quả
Điều đầu tiên quan trọng để nhận ra là trọng lượng dư thừa không đột nhiên ra khỏi hư không, nó không phải là một xương rộng hay sự trao đổi chất chậm. Đây là kết quả của sự lựa chọn hàng ngày của bạn.
Lối sống hiện tại của bạn, hành động của bạn (hoặc không hành động) đã dẫn đến những thay đổi không mong muốn trong cơ thể. Và ngay cả khi sự trao đổi chất chậm, bệnh tiểu đường hoặc kháng leptin, thì đây là kết quả của một cách sống và dinh dưỡng nhất định.
Tôi hy vọng bạn thiên đường đảo mắt về mặt tinh thần, họ nói rằng tôi đang dạy bạn ở đây. Không, tôi sẽ không đọc đạo đức. Tôi chắc chắn rằng bản thân bạn biết và hiểu thước đo trách nhiệm của bạn đối với tình trạng sức khỏe hiện tại.
Vì vậy, để đạt được sự hài hòa và sức khỏe, bạn cần bắt đầu thực hiện các hành động khác. Chúng tôi sẽ dần thay đổi thói quen thực phẩm, khôi phục cân bằng muối và làm sạch cơ thể của độc tố và độc tố.
Hơn nữa, chúng tôi sẽ làm điều này, tận hưởng quá trình chứ không phải trong sự dằn vặt và cấm đoán.
Chế độ ăn uống nghiêm ngặt chỉ có hiệu quả để đạt được kết quả nhanh hoặc các mục tiêu thể thao cụ thể. Khi có một động lực bên ngoài rất mạnh. Chúng không phù hợp cho cuộc sống thông thường. Và nếu bạn muốn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe, không nên có những hạn chế khó khăn.
Bạn có biết điều gì xảy ra khi bạn ngồi ăn kiêng, và loại bỏ mạnh các món ngon thông thường khỏi chế độ ăn kiêng, thay thế chúng bằng dưa chuột, táo và ức gà (tôi phóng đại, nhưng nhiều người làm điều đó)?
Trong một tuần của một chế độ ăn kiêng như vậy, bạn không mơ về cơ thể vừa vặn mới của mình, mà là khi tất cả kết thúc và cách bạn sẽ ăn bánh yêu thích của bạn. Bộ não đòi hỏi thực phẩm quen thuộc, đồ ngọt yêu thích, bởi vì carbohydrate nhanh là cách chính đáng nhất để tạo ra năng lượng và niềm vui.
Theo thống kê, 95% phụ nữ ngồi ăn kiêng sau khi tăng cân trở lại.
Chúng ta sẽ tham gia vào "nhấp nháy" của bộ não. Đó là bộ não kiểm soát cơ thể bạn, chứ không phải ngược lại. Vì vậy, không có thay đổi mạnh mẽ trong dinh dưỡng hoặc lối sống. Dần dần nhưng chắc chắn chúng ta sẽ chuyển sang mục tiêu dự định.
Các chuyên gia có kinh nghiệm sẽ giúp tiến hành làm sạch an toàn có thẩm quyền của cơ thể, bao gồm cả việc làm sạch ruột dọc theo toàn bộ chiều dài (về mặt sinh lý, không có thuốc phai).
Làm thế nào để giảm cân một cách hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe: một chuỗi các hành động
Toàn bộ quá trình được chia thành 4 giai đoạn.
Bạn có thể nán lại ở mỗi giai đoạn miễn là bạn cần.
Cuối cùng, ngay cả khi bạn hình thành đúng thói quen trong một năm, thì phần còn lại của cuộc đời bạn sẽ sống trong một cơ thể xinh đẹp và mảnh khảnh. Và bạn sẽ không bao giờ phải giảm cân vào mùa hè, cho năm mới, cho đám cưới của một người bạn gái, v.v.
Giai đoạn 1 - Chúng tôi phân tích và điều chỉnh chế độ ăn uống, khôi phục cân bằng nước, loại bỏ độc tố
Giai đoạn 2 - Làm sạch ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa và trao đổi chất
Giai đoạn 3 - Điều chỉnh chế độ ăn uống, thời gian ăn uống
Giai đoạn 4 - Giảm khối lượng của các phần (mặc dù điều này thường không cần thiết và ba giai đoạn đầu tiên là đủ)
Thói quen thực phẩm của chúng tôi được hình thành dưới ảnh hưởng của cha mẹ. Người mẹ ngon nhất trên thế giới là Borsch, bánh kếp, phim hoạt hình, bánh bao, bánh nướng. Và cũng là trà với một cái bánh quy sau bữa trưa.
Điều này chủ yếu là dinh dưỡng carbohydrate dẫn đến vi phạm chuyển hóa carbohydrate. Và dư thừa năng lượng thu được từ thực phẩm, cơ thể chắc chắn sẽ giảm trong kho chất béo.
Thêm vào đó, các thành phần không tự nhiên mà cơ thể không thể học được, nhưng không có thời gian để loại bỏ (chất bảo quản, thuốc nhuộm, chuyển đổi, chất tăng cường hương vị) cũng được gửi đến các tế bào mỡ.
Việc tích lũy thêm pound thường xảy ra trong nhiều năm.
Nó thường xảy ra rằng một người đột nhiên nhận ra với nỗi kinh hoàng rằng trên quy mô đã +30-40 kg. Và chạy trên internet để tìm kiếm một phương pháp "Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho sức khỏe."
Bắt đầu với nước
Điều đầu tiên và quan trọng nhất mà bạn cần học cách làm bây giờ là uống tiêu chuẩn sinh lý của bạn hàng ngày.
Chúng tôi chưa chạm vào thức ăn. Nhưng điều này không có nghĩa là nếu trước đó bạn kiềm chế bản thân liên quan đến đồ ngọt, bây giờ bạn có thể bắt đầu ăn mọi thứ.
Chỉ tập trung vào việc uống nước sạch trong ngày.
Tính định mức của bạn rất đơn giản - 30 ml x 1 kg trọng lượng cơ thể.
Nếu thừa cân hơn 20 kg, tính toán được thực hiện cho trọng lượng lý tưởng có điều kiện của chúng tôi. Trung bình, 1,5-2 lít nước sạch mỗi ngày sẽ bật ra.
Trà, compote, nước trái cây, trái cây - không đếm! Nước tinh khiết.
Tại sao? Bởi vì để làm sạch cơ thể của độc tố hòa tan trong nước, và chúng ta có 80%trong số chúng, chúng ta cần nước.
Không có nước ép, hút thuốc giải độc sẽ giúp làm sạch các tế bào và chất lỏng liên bào. Đây là tất cả các thủ thuật của các nhà tiếp thị, cũng như những câu chuyện cổ tích về phương tiện kỳ diệu để giảm cân.
Để tăng cường hiệu ứng làm sạch, chúng tôi khuyên khách hàng của chúng tôi sử dụng nước san hô với chất chống oxy hóa. Đây thực sự là nước lành mạnh nhất cho sức khỏe, có thể uống trên cơ sở liên tục.
Và để loại bỏ độc tố chất béo - enzyme lecithin và thực vật. Các enzyme góp phần cải thiện tiêu hóa, làm sạch và làm mỏng máu, với việc sử dụng kéo dài, các mỏ khác nhau ở dạng Wen, cát và đá được phân chia.
Vì vậy, mục tiêu đầu tiên là kiểm soát lượng nước say.
Cuộc sống hack:
- Điền vào hộp đựng của khối lượng cần thiết vào buổi sáng, vào buổi tối, nó sẽ trống
- Nếu bạn ở nhà trong hầu hết thời gian, hãy đặt 4 chai nước nửa hơn ở những nơi nổi bật, vào buổi tối, chúng nên trống rỗng
- Mua một chai đẹp và chắc chắn mang theo nước nếu bạn rời khỏi nhà hơn hai giờ
Thêm rau
Thứ nhất, rau là các sản phẩm thấp, trong khi hoàn toàn bão hòa. Đặc biệt là kết hợp với protein.
Thứ hai, chất xơ cải thiện tiêu hóa, vận động đường ruột và cũng góp phần vào sự phát triển của hệ vi sinh vật khỏe mạnh.
Mục đích - 50% Chế độ ăn uống Nemky và trái cây và trái cây
Bạn có thể ăn chúng trong thô (cắt lát, salad), nướng hoặc hầm, hơi nước.
Cho đến khi thực tế là khi bạn đến nhà hàng cafe, đơn hàng đầu tiên và ăn một phần lớn salad rau. Và sau đó mọi thứ khác.
Cơ sở: dưa chuột, cà chua, ớt chuông, bất kỳ bắp cải, rau xanh (rau bina, thì là, rau mùi tây, rau mùi), cần tây, củ cải, củ cải, củ cải, cà rốt, zucchini, cà tím.
Chỉ cần tưởng tượng có bao nhiêu món ăn đa dạng có thể được chuẩn bị từ chúng.
Và tiếp tục quan sát chế độ uống rượu
Chỉ quan sát hai quy tắc này, bạn sẽ giảm đáng kể hàm lượng calo trong chế độ ăn kiêng. Bởi vì, bạn càng uống nước, tôi càng ít muốn ăn - đây là một sự thật. Và, bạn càng ăn rau, càng ít không gian cho thực phẩm cao sẽ vẫn còn.
Nếu bạn trải qua giai đoạn này với chương trình, trong tháng đầu tiên, bạn sẽ bắt đầu giảm cân (mà không gây hại cho sức khỏe).
Bạn sẽ cảm thấy chất lỏng dư thừa sẽ rời khỏi cơ thể. Điều này sẽ ảnh hưởng đến khối lượng của cơ thể. Mặc dù, có lẽ, trọng lượng vẫn giữ nguyên.
Nếu bạn uống tiêu chuẩn của nước là dễ dàng cho bạn, tuyệt vời!
Bạn có thể ngay lập tức bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn kiêng.
Ít có hại hơn - hữu ích hơn
Bất kỳ thành phần không tự nhiên nào cũng không thể được học cơ thể. Chúng can thiệp vào tiêu hóa, làm chậm các phản ứng hóa học, gây ô nhiễm.
Transfiders, thuốc nhuộm nhân tạo, bộ khuếch đại hương vị, chất bảo quản - từ đó bạn hy vọng sẽ xây dựng một thân hình mảnh khảnh đẹp?
Tất nhiên, bạn thậm chí có thể giảm cân ngay cả khi ăn bánh mì kẹp thịt nếu bạn tạo ra thâm hụt calo chung. Nhưng chúng ta đang nói về cách giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Và thực phẩm tổng hợp không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe của chúng ta.
Cố gắng giảm dần lượng thực phẩm có hại trong chế độ ăn uống của bạn và thay thế nó bằng món ngon hữu ích và tự nhiên hơn.
Đi đến sinh thái, ở đó, bạn sẽ tìm thấy kem làm từ các thành phần tự nhiên, và các loại trái cây ngon, bánh quy và que ngô mà không có đường, pastille, sô cô la làm từ carob và nhiều đồ ngọt tự nhiên.
Chỉ cần không "lấy" huyền thoại về lợi ích của fructose. Toàn bộ trái cây, trái cây khô hoặc pastille trái cây là một. Và các thanh với việc bổ sung fructose là hoàn toàn khác nhau, lợi ích của chúng là không.
Nguyên tắc này rất đơn giản - không quá nhiều đường có hại như số lượng của nó. Và không quá nhiều đường như phần còn lại của hóa học trong đồ ngọt hiện đại. Đọc thành phần.
Thay vì mayonnaise, thêm dầu thực vật, sữa chua tự nhiên, lên men hoặc kem chua vào salad.
Ngừng mua xúc xích, xúc xích, gậy cua. Chúng có chính xác cùng một loại thịt như ở chó săn chó. Đưa ra ưu tiên cho các sản phẩm tự nhiên đơn lẻ. Thịt, cá, hải sản, mỡ lợn, trứng, trứng cá muối.
Cố gắng ăn ở nhà thường xuyên hơn là trong phục vụ công cộng. Đầu tiên, bạn có thể kiểm soát tính tự nhiên và độ tươi của các sản phẩm được sử dụng. Thứ hai, có ít cám dỗ hơn để ăn một cái gì đó thừa.
Mục tiêu là thay phiên nhau không bao gồm các sản phẩm tổng hợp từ chế độ ăn uống
- Mayonnaise, sốt cà chua, nước sốt dựa trên chúng
- Sản phẩm bán hoàn thiện, xúc xích, xúc xích, cua/gậy
- đường (tốt hơn là ngừng mua nhà đường tinh luyện)
- Sữa chua và pho mát nhà tranh với chất làm đầy hương vị, bữa sáng nhanh
- Thức ăn nhanh (các sản phẩm rẻ nhất, chất thay thế, hương vị được sử dụng)
Chúng tôi nghiên cứu cẩn thận các nhãn, mua kem, pastille trái cây, đồ ngọt, nước ép và trái cây nhuyễn, sô cô la đen
- Cottage Cheese (Cà phê chua, Phô mai) Sản phẩm không phải là pho mát (không phải kem chua, không phải kefir, không phải phô mai)!
- Dầu bolishing ít hơn 82% chất béo là bơ thực vật (chứa chất béo chuyển hóa)
- Cụm từ "mỡ thực vật" trong thành phần của sản phẩm là biến hình (tất nhiên nếu bạn không mua dầu thực vật)
Không cần phải thử tại một thời điểm để ngừng ăn tất cả những điều trên nếu bạn đã quen với việc mua nó liên tục. Thay thế dần dần.
Tôi không chỉ nhắc nhở bạn rằng điều quan trọng là không tạo ra những thay đổi mạnh mẽ đối với chế độ ăn kiêng. Hãy xây dựng lại bộ não của bạn.
Nếu bạn đã quen với việc uống trà với ba muỗng đường và nấu tất cả cuộc sống của tôi, thì trước tiên bạn phải thay thế các cookie bằng một thứ gì đó hữu ích hơn và không quá ngọt. Sau đó thử trà với mật ong, hoặc thay vì 3 muỗng đường, đặt 2.
Tất nhiên, đường là một chủ đề riêng biệt.
Trong một thời gian dài, tôi đã xem xét sự tôn trọng đặc biệt ở những người uống trà trà mà không có đường và không ăn ngọt. Nói chung, cả cookie, cũng không ăn bánh, cũng không phải kem, hoặc thậm chí là kẹo nhỏ đều được ăn. Tôi không tin khi họ nói rằng họ không muốn điều này chút nào.
Làm thế nào nó có thể được? Làm thế nào bạn có thể không muốn ăn một thanh sô cô la hoặc bánh pho mát?
Tôi đã xem bộ phim Sugar Sugar, (nhân tiện, tôi rất khuyến khích), đã nghiên cứu rất nhiều thông tin về tác hại của nó, thần thoại về lợi ích của fructose, ý kiến của các chuyên gia khác nhau.
Nó chỉ ra rằng không đủ để hiểu được tác hại nghiêm trọng đối với cơ thể chúng ta có một lượng lớn đường, chất béo chuyển hóa và các loại thuốc nhuộm khác nhau tạo thành cơ sở của các sản phẩm bánh kẹo hiện đại.
Đồ ngọt là một loại thuốc, không cường điệu.
Chúng tôi thực sự dễ dàng trở thành phụ thuộc vào chúng.
Và con đường để thoát khỏi sự phụ thuộc ngọt ngào của người Hồi giáo ở hầu hết mọi người là khá dài và khó khăn.
Tôi cũng không ngoại lệ. Đó là một cuộc đấu tranh nội bộ nghiêm túc. Tôi đã thua hầu hết các trận chiến, chịu thua những cám dỗ. Silent mua thanh sô cô la hoặc kem, song song với thông tin phát sóng về sự nguy hiểm của đường. Nhưng trong cuộc đấu tranh này, một điều là quan trọng - người mà trận chiến cuối cùng sẽ vẫn còn!
Bây giờ tôi có thể tự tin nói rằng tôi không có đồ ngọt. Và vâng! Đã đến lúc tôi thực sự không muốn đồ ngọt có hại. "Flash" của não được hoàn thành thành công!
Điều gì đã giúp tôi thoát khỏi sự phụ thuộc ngọt ngào
Thứ nhất, tuân thủ chế độ uống rượu. Đọc thường xuyên "loại bỏ độc tố" và "kiềm hóa cơ thể".
Thứ hai, làm sạch ruột và giải quyết vi khuẩn có lợi.
Đó là, trong đầu tôi không giữ được mục tiêu "giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe" hoặc "loại bỏ sự phụ thuộc carbohydrate". Tôi tập trung vào việc quan sát chế độ uống, thay thế các sản phẩm nhân tạo bằng tự nhiên nhất có thể, làm sạch ruột, v.v.
Thành phần của vi sinh vật ảnh hưởng nghiêm trọng đến sở thích hương vị của chúng tôi. Càng nhiều vi khuẩn gây bệnh mà các loại carbohydrate đơn giản, bạn sẽ càng bị hút vào đồ ngọt.
Trong những năm thực hành, chúng tôi đã thử các chương trình làm sạch khác nhau và trở lại hệ thống. Đây là chương trình mục tiêu duy nhất cho phép bạn làm sạch ruột một cách hiệu quả dọc theo toàn bộ chiều dài. Giúp loại bỏ 2-4 kg tích lũy, có tác dụng nhỏ của việc nhịn ăn điều trị.
Hầu hết những người đang làm sạch hệ thống này đều lưu ý rằng sau chương trình này, họ thực sự không có sự ngọt ngào và có hại. Nếu bạn làm theo các khuyến nghị về dinh dưỡng, thì trong 14 ngày, các thụ thể hương vị được thiết lập lại. Điều này có nghĩa là nó trở nên dễ dàng hơn nhiều để bạn tuân thủ thêm một chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngay sau khi làm sạch, hoàn toàn là tiếp tục làm việc để cải thiện hệ thống tiêu hóa.
Vì vậy, không thể nhận ra, chúng tôi đã vượt qua bạn 2 giai đoạn quan trọng trên con đường giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.
Chúng tôi đi đến giai đoạn thứ ba - chúng tôi điều chỉnh chế độ
Chúng tôi bắt đầu điều chỉnh khung thời gian để ăn.
Các chuyên gia gọi phương pháp này là khoảng thời gian tuyệt đẹp (một tùy chọn khác định kỳ nhịn ăn định kỳ).
Ý nghĩa chung là ăn trong một phân khúc tạm thời hạn chế nghiêm ngặt, và phần còn lại của thời gian là một khoảng thời gian nhịn ăn. Ví dụ, chúng tôi ăn 8 giờ - chúng tôi chết đói 16 giờ.
Một lần nữa, tôi nhắc bạn, chúng tôi làm mọi thứ dần dần và khôn ngoan.