Đánh giá về chế độ ăn kiều mạch là gây tranh cãi nhất. Một người đã giảm 15 kg trong 10 ngày, những người khác trong 30 ngày đã có thể giảm trọng lượng chỉ 5 kg và thứ ba không thành công chút nào. Lý do cho kết quả này là gì? Tại sao một số dễ dàng giảm cân trên kiều mạch, trong khi những người khác không giảm cân chút nào? Đó là tất cả về menu kiều mạch được chọn và kiều mạch kết hợp với các sản phẩm bổ sung. Vẫn còn một lý do - phản ứng của cơ thể với ngũ cốc. Cô ấy là cá nhân.
Tại sao bạn có thể giảm cân trên kiều mạch
Kiều mạch là một kho của các chất hữu ích cho cơ thể. Điều này cho phép chúng ta ăn nó và không bị thiếu các chất cần thiết. Nhóm là phong phú:
- Khoáng sản: coban, canxi, sắt, phốt pho, đồng, kẽm, iốt, niken;
- Sợi lớn hữu ích để làm sạch ruột;
- Axit: táo, chanh, oxalic;
- Axit amin: arginine và lysine;
- Vitamin PP, R, Nhóm V.
Chế độ ăn kiều mạch là rất nghiêm ngặt và kết quả là giảm cân từ 15 hoặc nhiều kg, vì thực đơn sẽ chủ yếu chứa các tập trung. Giá trị năng lượng của nó là 110 kcal trên 100 gram. Đồng thời, các protein 4,2 G-Vegetable và chỉ 1-3 g chất béo. Hóa học không được sử dụng để trồng kiều mạch. Nó phát triển hoàn hảo, không có phân bón và được lưu trữ mà không cần xử lý hóa học.
Một chế độ ăn kiêng kiều mạch với thực đơn phù hợp là một trong những mono nghiêm ngặt nhất. Một vai trò quan trọng trong việc giảm cân được chơi bởi thực tế là chủ yếu là một sản phẩm được sử dụng. Đối với nhiều người, một chế độ ăn uống như vậy là nặng. Nhưng trong trọng lượng lớn là lựa chọn tốt nhất. Một điểm cộng khác là tính không gây dị ứng và khả năng làm sạch máu. Không có gì ngạc nhiên khi bệnh nhân mắc bệnh vẩy nến, tiểu đường, huyết khối đang ngồi trên dinh dưỡng như vậy để không giảm cân, mà là chữa lành. Kết quả là cả hai đều thu được.
Bạn cần phải ngồi trong chế độ ăn kiều mạch bao nhiêu và bạn có thể loại bỏ bao nhiêu
Monodiet, nơi món ăn chính của thực đơn là kiều mạch, một số. Có một đoạn ngắn 3 ngày, 7 ngày, 10 ngày và thậm chí 30 ngày. Mỗi người có những đặc điểm riêng, được quyết định bởi lẽ thường và mong muốn ngăn chặn cơ thể không đau khổ mà không bị thiếu các chất. Bạn có thể giảm cân với kiều mạch 1 kg và 15. Tất cả phụ thuộc vào trọng lượng dư thừa và thời gian của chế độ ăn kiêng.
| Số ngày trong chế độ ăn kiêng | Các sản phẩm bổ sung để kiều mạch | Nó phù hợp với ai | Bạn có thể giảm cân bao nhiêu trong 1 khóa học |
| 3 |
|
Những người có trọng lượng giảm nhẹ (lên đến 10 kg). | 1-3 kg |
| 7 |
|
Những người có thêm 11-20 kg. | 5-6 kg |
| 10 |
|
Có trọng lượng vượt quá 21-34 kg. | 7-8 kg |
| 30 |
|
Những người bị béo phì cao, có hơn 35 kg. | 12-15 kg |
Vì vậy, hãy chọn chế độ ăn kiều mạch thực sự trong 7, 3, 10, 30, 30 ngày trong các thông số, hương vị và số lượng kilo mà bạn dự định mất 1 lần và bắt đầu chuẩn bị. Đối với mỗi phiên bản của phương pháp ăn kiêng, 2 loại thực đơn được đề xuất. Ví dụ, chế độ ăn kefir-hạt, cũng như kiều mạch và dưa chuột, phù hợp với 3 ngày. Chọn những gì bạn thích hơn. Điều quan trọng là các sản phẩm menu là bình thường. Không cần phải buộc bản thân phải buộc Kefir nếu bạn không thích nó. Không sắp xếp căng thẳng kép vào cơ thể.
Mong muốn loại bỏ trọng lượng rõ ràng nhất có thể. Nhưng không làm sạch mọi thứ cùng một lúc, nếu bạn không muốn nếp gấp da bị chùng xuống mà bạn có thể tiết kiệm bất cứ thứ gì sau đó, ngoại trừ độ dẻo.
Chuẩn bị và thoát khỏi chế độ ăn uống
Mono -diet này đi kèm với các hạn chế nghiêm trọng đối với các sản phẩm, vì vậy hãy chuẩn bị cơ thể cho nó. Trước hết, tâm trạng là cần thiết. Đánh giá sức mạnh ý chí của bạn, có lẽ không ngay lập tức vung phương pháp dài hạn. Nếu bạn thích thực phẩm protein - chọn chế độ ăn kiều mạch với thịt gà, như rau - ngừng chọn thực đơn rau.
Để điều chỉnh về mặt đạo đức trong và chịu được chế độ ăn kiều mạch ít ỏi, hãy lưu ý các bài tập tâm lý ban đầu. Hãy nhớ rằng, thường là phức tạp nhất 1, 2, 5, 9 ngày. Họ cần phải lo lắng.
3 ngày trước chế độ ăn kiều mạch, loại bỏ chất béo, các món sữa từ chế độ ăn uống. Giảm tiêu thụ ngọt và mặn. Loại trừ rượu và cà phê. Và hãy nhớ rằng - bạn sẽ thành công!
Để thoát khỏi chế độ ăn kiều mạch, sau một ngày cuối cùng, thêm ức gà, thảo mộc, rau vào chế độ ăn kiêng. Bạn có thể hút. Nếu các sản phẩm này được bao gồm trong thực đơn chế độ ăn kiêng, thêm sữa chua, nấu cháo trên nước từ lúa mạch ngọc trai, bột yến mạch, kê hoặc ngũ cốc ngô. Quy tắc:
- Thực hiện theo hàm lượng calo thấp của các sản phẩm được sử dụng.
- Loại trừ chiên, hút thuốc.
- Không sử dụng dầu trong 3 ngày.
- Không thêm nhiều hạt tiêu, tỏi, cung thô vào thực phẩm.
- Nấu các món ăn đơn giản không bao gồm nhiều sản phẩm.
Sau 4 ngày, bạn đã có thể chuyển sang chế độ ăn uống thông thường. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên xem xét lại các chứng nghiện của chúng tôi. Sau khi ăn kiêng, trừ 15 kg là tuyệt vời. Nhưng cơ thể của bạn sẽ bắt đầu hoạt động khác nhau. Ngay cả thực phẩm thông thường cũng sẽ có được một hương vị mới. Lắng nghe giọng nói bên trong của bạn. Có lẽ, các món ăn yêu thích của bạn sẽ có vẻ quá béo, mặn, vô vị. Đặt tấm sang một bên ngay. Bây giờ bạn là một người hoàn toàn khác!
Quy tắc ăn kiêng kiều mạch
- Đừng muối và không làm ngọt các món ăn.
- Từ đồ uống, chỉ chọn nước, khung hoặc trà xanh.
- Gia vị, nước sốt không được sử dụng.
- Nếu bạn rất đau khổ bởi cơn đói, hãy ăn thêm 100 g bánh kiều mạch và uống trà xanh.
- Ăn chậm, nhai kỹ những hạt hấp.
- Hãy chắc chắn để thực hiện các bài tập để thắt chặt cơ bắp.
- Massage được cho phép, nhưng không có chuyển động kéo dài da. Áp lực ánh sáng, chèn ép, vỗ là phù hợp.
- Bữa ăn cuối cùng được cho phép 4 giờ trước khi đi ngủ.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch: Thực đơn cho mỗi ngày
Monodites như vậy đơn giản, không rườm rà. Trong chế độ ăn kiêng kiều mạch, thực đơn cho mỗi ngày sẽ giống nhau, bất kể khóa học kéo dài hay 30. Đã chọn kỹ thuật, dự trữ các sản phẩm chính. Kefir, rau, thịt với chế độ ăn dài hạn được mua tốt nhất.
Hãy nhớ rằng trọng lượng của ngũ cốc được đưa ra ở dạng luộc (hấp). Kefir lấy 1% chất béo. Thịt gà là một vú luộc không có da và chất béo. Rau phù hợp: bắp cải trắng, bông cải xanh, cà chua (trong hầm), dưa chuột, ớt chuông, zucchini, đậu vá, hành tây (hầm), rau xanh.
Một số hội đồng Internet cho rằng kiều mạch trong chế độ ăn kiêng có thể được ăn nhiều như bạn muốn. Điều này là sai! Sản phẩm có một số lượng calo nhất định. Chế độ ăn uống nghiêm ngặt, nhưng hiệu quả.
Nếu bạn ăn kiều mạch với số lượng lớn, kết quả sẽ nhỏ, hoặc nó sẽ không hoàn toàn. Thực hiện theo số lượng được chỉ định trong menu.
Chế độ ăn kiêng trên kiều mạch và kefir trong 3 ngày
- 3 lần một ngày - 200 g cháo kiều mạch trên mặt nước.
- 2 lần - 1 cốc kefir không đường (tách biệt với kiều mạch).
Chế độ ăn kiêng kefir-gross trong 7 ngày
- 3 lần - kiều mạch cho 250 g;
- 3 lần (một vào ban đêm) - 1 muỗng canh. Kefira.
Chế độ ăn kiêng trên kiều mạch và dưa chuột
- 3 lần - Cháo làm bằng kiều mạch trong 250 g;
- 3 lần - 1 dưa chuột tươi có kích thước trung bình.
Chế độ ăn kiều mạch và rau quả
- 3 liều - Cháo kiều mạch là 250 g;
- 2 lần - Rau hầm hoặc sống ở 300 g.
Cottage Cheese-Gross Diet
- 3 thủ thuật - kiều mạch ở 200 g với các loại thảo mộc;
- Vào buổi sáng - phô mai nhà tranh thấp 200 g.
- Vào ban đêm 1 muỗng canh. Kefira.
Chế độ ăn kiêng: Củ cải đường và kiều mạch
- Bữa sáng - kiều mạch kiều mạch 250 g;
- 2 bữa sáng - củ cải luộc với lát 150 g;
- Ăn trưa - Khai rập 300 g với rau mùi tây xắt nhỏ;
- Buổi chiều ăn nhẹ - dưa chuột tươi;
- Ăn tối - Khai mạc 200 g;
- Trước khi đi ngủ - củ cải đường 100 g.
Chế độ ăn kiêng trên kiều mạch và gà
- 3 liều - kiều mạch ở 200 g;
- 2 liều - Gà luộc 200 g;
- 1 Kỹ thuật - Rau thô 200 g.
Cách nấu kiều mạch để ăn kiêng
Để nấu ăn, toàn bộ nhóm được sử dụng. Nó có thể được chuẩn bị theo 2 cách: hơi nước hoặc đun sôi. Phương pháp đầu tiên cho phép bạn bảo quản nhiều vitamin hơn, làm cho sợi khó khăn. Chúng khó tiêu hóa hơn, cơ thể buộc phải chi tiêu nhiều calo hơn. Thứ hai là phù hợp cho những người mắc bệnh đường tiêu hóa. Anh ấy dịu dàng hơn. Bạn có thể xen kẽ chúng, đặc biệt là với việc giảm cân kéo dài. Chế độ ăn kiều mạch trên kiều mạch hấp, vì các đánh giá từ trọng lượng lớn với tốc độ 30 ngày nói, quá nặng đối với dạ dày. Trong trường hợp này, tốt hơn là nấu ngũ cốc.
1 Phương pháp: Salting
- Rửa sạch ngũ cốc sân trong nước ấm.
- Đặt vào chảo.
- Đổ nước sôi.
- Để ráo nước.
- Một lần nữa, đổ nước sôi theo tỷ lệ 2 cốc nước trên 1 cốc ngũ cốc.
- Đậy nắp.
- Bọc chảo trong chăn.
- Cũ kỹ cả đêm.
- Vào buổi sáng, thoát chất lỏng dư thừa.
2 Phương pháp: Nấu ăn
- Lấy 1 ly ngũ cốc kiều mạch.
- Rửa sạch hạt nhân trong nước.
- Đặt vào chảo.
- Đổ 2 cốc nước lạnh.
- Đưa vào lửa mạnh.
- Đun sôi, loại bỏ thang đo, thức ăn.
- Nấu cho đến khi nước không đun sôi.
Chống chỉ định
Không có chống chỉ định đối với việc sử dụng ngũ cốc kiều mạch. Tuy nhiên, những người bị giảm áp lực không thể giảm cân trong kiều mạch. Không sử dụng phương pháp ngay sau khi bị bệnh, phẫu thuật, sốc tâm thần. Tất nhiên, không giảm cân theo cách này khi mang thai và cho con bú - em bé cần phải cho các chất có lợi hơn. Trong quá trình khóa học, chóng mặt và yếu đuối là có thể. Với sự bất ổn mạnh mẽ, hãy uống một ly trà với một muỗng mật ong. Có sự cấm đoán đối với các sản phẩm bổ sung.
Với thịt gà - thật không mong muốn khi ngồi mọi người dễ bị dị ứng với gà.
Với Kefir - những người đã tăng tính axit, có vi phạm trong đường tiêu hóa.
Với củ cải - những người bị cấm mắc bệnh tiểu đường, bệnh đường ruột, tuyến tụy.
Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để giảm cân trên kiều mạch. Nếu bạn định cấu hình, đừng bỏ ra. Sức khỏe và vẻ đẹp của bạn trong tay. Để lại đánh giá về chế độ ăn kiều mạch, mô tả những cảm giác thực sự, khó khăn và tất nhiên, kết quả của bạn trước và sau.