Thích hợp để giảm cân cho phụ nữ: nguyên tắc Chung và ví dụ của chế độ ăn uống.

Bài này tôi dành cho quý bà, có t-shirt những người bình thường sử dụng như cái lều trại.

Nếu vào mắt của "Godzilla" bạn yêu cầu để có một bức tranh, đó là một lá cờ đỏ, và tôi đề nghị bạn đọc bài viết này.

Ở trong đó, tôi sẽ cho bạn biết về dinh dưỡng để giảm cân cho phụ nữ: những thực phẩm chúng ta là bạn bè mà, đúng không.

Khái niệm cơ bản của dinh dưỡng để giảm cân cho phụ nữ

Vì vậy, bạn có thể tự hào bắt đầu nói chuyện với tất cả những người mà đã nối trên ăn ngay, không đủ chỉ ăn bánh mì kẹp thịt với cần tây. Nhưng phải tự lái đến một chế độ ăn ít calo, mà bạn sẽ uống một sữa chua, và sau đó một cuộc đời của máy tính bảng, nó cũng không cần thiết.

Thích hợp để giảm cân đối với phụ nữ là không phải là đáng sợ như bạn có thể nghĩ nháy mắt đầu tiên.

Bạn chỉ cần:

• loại bỏ tất cả các sản phẩm có hại;
• để tính toán yêu cầu hàng ngày của protein, chất béo và carbohydrate;
• dựa trên chế độ ăn này sẽ cung cấp tất cả những BGU;
• và bạn sẽ có hạnh phúc.

Thực phẩm gì để ăn?

Nếu bạn không muốn nhận được vào sách kỷ lục Guinness khi người đàn ông nhìn thấy từ không gian, bạn sẽ cần phải loại bỏ chiên, thức ăn nhanh và giới hạn chứa tinh bột và ngọt ngào.

Chính xác và cân bằng để giảm cân nên bao gồm tiền phải của protein, giảm cân, và cần thiết để các người phụ nữ:

1. Carbohydrate bạn có thể nhận được từ các hạt đậu, rau và trái cây.
2. Các video phổ biến nhất nguồn protein là thịt nhưng không can thiệp với cá, trứng bơ sữa.
3. Nhưng các chất béo được khác nhau, bão và mỡ không no. Nhiều người nói rằng bão hòa (con) hại, nhưng nó không phải là như vậy. Họ có hại, nếu họ có rất nhiều, và trong số họ có rất hữu ích. Tỷ lệ tối ưu của mỡ động vật để rau – 30/70. Dầu thực vật, bạn có thể có được, thí dụ như hạt, dầu thực vật, bơ và những thứ khác.

Ngoài ra, cô gái cần phải đúng phân phối những sản phẩm này suốt ngày:

1. Carbohydrate. Cốc, mì, ăn khoai tây tốt hơn trong nửa đầu của ngày, cây, bạn có thể thêm một lần thứ hai bữa ăn nhẹ, có thể được ăn ngay cả trong bóng tối.
2. Protein. Protein có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày. Nhưng tốt hơn là trước khi đi ngủ để ăn là gì tiêu hóa dễ dàng hơn và nhanh hơn, như trứng, sữa chua, phô mai. Gà vì cấu trúc của nó sẽ được lâu hơn và gian khó hơn.
3. Chất béo. Đó là tốt hơn để ăn sáng, ví dụ, đầu tiên snack giữa bữa ăn Sáng và bữa trưa.

Làm thế nào để tính năng lượng?

Để lên kế hoạch dinh dưỡng để giảm cân đối với phụ nữ, đầu tiên chúng ta cần phải xác định số lượng calo đó sẽ được ăn uống.

Có nhiều lựa chọn làm thế nào để tính toán đúng hàm lượng calo cho một cô gái đặc biệt. Ví dụ, bạn có thể sử dụng sự phổ biến Harris-Benedict phương trình. Tôi sử dụng một phương pháp hơi khác nhau. Đầu tiên, tôi xác định số yêu cầu của protein, chất béo và carbohydrate, và sau đó phân bổ chúng để sản phẩm.

Nhưng tôi muốn lưu ý rằng tất cả những phương pháp này sẽ cho bạn số đó trong nhiều trường hợp sẽ giữ cân nặng ở một nơi. Để giảm cân, bạn cần để làm giảm lượng calo.

Để tôi cho anh thấy làm thế nào phương pháp của tôi hoạt động.

Có một cô gái trừu tượng, ai muốn giảm cân. Trọng lượng của cô là 70 kg. Nếu cô muốn giảm cân, chúng ta được coi là tiền của protein, chất béo và carbohydrate tại một giảm cân, nói nó là 65 kg. Để giảm cân phụ nữ cần 2 g protein, 1 g, béo, và 2 g carbohydrate mỗi 1 kg trọng lượng của bạn.

Chúng ta có kế hoạch sau:

• protein = 65 x 2 = 130 g
• chất béo = 65 x 1 = 65 g
• tinh bột = 65 x 2 = 130 g

Bây giờ tính toán bao nhiêu năng lượng chúng ta sẽ nhận được:

• protein = 130 x 4.1 = 533 t
• chất béo = 65 x 9 = 585 calo
• carbohydrate = 130 x 4.1 = 533 t

Chỉ đi 1651 calo một ngày. Đây sẽ là điểm xuất phát của ta. Tùy thuộc vào kết quả sẽ cần phải thay đổi số tiền của protein, mỡ và bột. Thao tác như vậy có thể thay thế trọng lượng của bạn.

Nhiều người nhìn thấy một con số đến để sỉ nhục tôi rằng tôi bị điên, một xấu huấn luyện viên, sâu, và nói chung là người vô đạo đức. Nó rất nhiều. Vì vậy.

Chú ý!!! Ăn 1000 hoặc 1200 năng lượng cho một chế độ ăn của công "40 kg", bạn sẽ không bao giờ thành công. Bạn sẽ giảm cân, nhưng cơ thể nạc một lần nữa sẽ biến thành một Patty ngay lập tức sau khi trở lại bình thường con người ăn kiêng. Vì vậy, hãy thông minh và đừng đánh giá quá cao khả năng của mình.

Lịch trình

Tối ưu lịch trình điện cho giảm cân cho cô là:

• Bữa sáng;
• snack;
• bữa trưa;
• snack;
• bữa tối;
• ăn trước khi đi ngủ.

Nó chỉ ra bữa ăn sáu đói quá, anh sẽ không ở lại. Bên cạnh đó, anh không cần phải tự tra tấn đến chết sau sáu.

Bây giờ tôi sẽ nói như thế nào này lịch ăn và số tiền của năng lượng để đưa vào sản phẩm.

Chế độ ăn uống mẫu cho ngày

Ở trên chúng ta được coi là trường hợp của một cô gái nặng 70 kg và muốn giảm cân. Bây giờ chúng tôi sẽ chuẩn bị cô ăn cho một ngày. Nhìn anh ta có thể.

Bữa sáng:

• bột yến mạch 50 g
• trứng 3 Chiếc.
• hạt 15 g

Snack 1:

• pho mát 50 g
• mật ong 20 g

Bữa trưa:

• kiều 40 g
• gà 150 g
• salad rau (cà chua, dưa chuột, bắp cải, rau diếp), dày dạn với dầu thực vật (5 g) 150 g

Snack 2:

• Táo 300 g

Tối:

• hake phi lê 200 g
• salad rau (cà chua, dưa chuột, bắp cải, rau diếp), dày dạn với dầu thực vật (5 g) 150 g

Snack 3 (trước khi đi ngủ):

• phô mai ít chất béo 150 g

Bây giờ, hãy chuẩn bị ăn uống cho cùng một cô gái, nhưng đã có với các sản phẩm khác.

Bữa sáng:

• bột yến mạch 50 g
• nho khô 30 g
• táo 2 miếng

Snack 1:

• chuối 1 miếng
• quả óc chó 30 g

Bữa trưa:

• lúa mì từ 50 g
• đùi gà 2 Chiếc
• salad rau (cà chua, dưa chuột, bắp cải, rau diếp), dày dạn với dầu thực vật (5 g) 150 g

Snack 2:

• bưởi 1 miếng

Tối:

• mực 200 g
• salad rau (dưa chuột, rau diếp, rau) với dầu thực vật (5 g) 150 g

Ăn trước khi ngủ:

• trứng trắng 5 Chiếc

Bạn có thể lựa chọn nào khác sản phẩm sở thích của bạn.

Như chúng ta có thể thấy, dinh dưỡng là không phải về một con gà và mạch. Dinh dưỡng có thể thay đổi được và đôi khi thậm chí còn ngon.

Nếu các cô gái sẽ có được viết trên đó, các cô gái đã để được thành công, và rất nhiều sự chú ý từ các chàng trai. Nhưng nếu cô ấy sẽ đến ăn sáng một miếng xúc xích với sô cô la, vào buổi chiều Hamburger và thịt chiên từ Mac, và sau đó cả ngày đói, vì để giảm cân cần một thâm hụt calo, nhưng nó hai liều ghi hàng ngày calo, sau đó bên cạnh cô, để bảo vệ cô khỏi mấy gã như là cô ấy không phải khôn ngoan hơn.

Sẽ dinh dưỡng thể thao cho giảm cân?

Nếu bạn cần để đạt được kết quả nào bạn muốn nhìn thấy sự tiến bộ ở đây và bây giờ, sau đó bạn có thể quan tâm đến dinh dưỡng thể thao.

Vâng, thể thao có thể đơn giản hóa cuộc sống của bạn và tăng tốc độ kết quả của, nhưng nó sẽ xảy ra, miễn là các ăn bình thường, bạn sẽ được chính xác.

Nếu bạn đang đi uống béo đốt và protein, nhưng không có một cây gậy của xúc xích bạn trong giường đừng đi, sau đó, những gì về kết quả có thể thảo luận?

Tất cả đều làm việc trong phức tạp. Nếu mày không trở thành một phần của điều đó phức tạp, sau đó má của bạn sẽ được vỗ trong gió cho một thời gian dài.

Đừng quên về đào tạo

Ngoài dinh dưỡng bạn cần thêm một chút hoạt động vào cuộc sống của bạn. Thực tế là bạn đi từ máy tính đến tủ lạnh, không áp dụng cho một lối sống tích cực.

Tốt nhất tập luyện ở phòng tập. Có bạn walnut nakachaesh, và đốt chất béo. Theo ý kiến của tôi, nó hoàn hảo.

Bên cạnh đó, các bạn có thêm cơ bắp, càng có nhiều hoạt động sẽ đốt cháy năng lượng phù hợp, kết quả sẽ nhanh hơn. Đặc biệt cho những người đi đến phòng tập, tôi đã viết một bài báo về dinh dưỡng cho những người phụ nữ tập thể dục.

Nếu anh là một phụ nữ và tất cả những mảnh của sắt không phải là bạn, bạn có thể như nhóm các lớp học thể dục thể dục nhịp điệu đó, anh sẽ có thể béo lắc.

Nếu bạn là quá lười để tập thể dục, sau đó bạn của tôi viết trên đó, nhưng nếu bạn có động lực tất cả mọi thứ đều đúng, nhưng không có kinh nghiệm đào tạo, sau đó đi đối phó với huấn luyện viên.

Vâng, thậm chí chỉ cần bắt đầu đi. Chuyến đi tới cửa hàng được không coi. Bước đi, đi xe Đạp, trượt patin, bất cứ điều gì. Chỉ cần bắt đầu để sống một lối sống tích cực hơn.

Và, đừng rơi cho những điều ngu ngốc như phép lạ thuốc và vá được không issurei mình để ăn chay, đừng ngồi lên "khô" và đừng đẩy mình để tập mỗi ngày. Không chỉ nó đã không giúp, nhưng bị tổn thương.

Tôi nhận được kết quả

Nó có thể kết luận rằng dinh dưỡng cho giảm cân là không phải là đáng sợ như bạn có thể nghĩ về nó. Và để giảm cân, bạn chỉ cần để loại trừ thực phẩm không lành mạnh, bắt đầu ăn trên lịch trình và để làm cho cuộc sống của bạn nhiều hoạt động.