Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

20 Tháng mười hai 2019

Thừa cân là một vấn đề hiện đại của nhân loại. Ăn không hợp với hoạt động thể chất thấp chắn sẽ gây ra một chậm nhưng ổn định béo phì.

Thực sự cấp bách để giảm cân

Khi trọng lượng cơ thể trở nên quan trọng, một người bắt đầu lo lắng về các vấn đề của thế nào để giảm cân nhanh tại nhà. Cho dù thực sự để đạt được điều này? Đầu tiên, bạn phải quyết định cho dù bạn muốn một trường hợp khẩn cấp giảm cân. Kết quả cuối cùng là nhanh chóng, nhưng sau khi kết thúc của chế độ ăn giảm cân sẽ sớm hồi phục.

Vì vậy, khẩn cấp giảm béo xa từ hiệu quả nhất, sự kiện. Cơ thể của chúng tôi được thiết kế như vậy rằng bất kỳ sự thay đổi đột ngột có thể gây căng thẳng hoặc vấn đề khác.

Các nguyên tắc cơ bản của giảm cân

Để đạt được hiệu quả, nó rất quan trọng để làm theo lời khuyên rõ ràng. Chính quy tắc để giúp bạn nhanh chóng giảm cân là:

Một bữa Sáng;
Phù hợp với hàm lượng calo đơn.
Không ăn sau 6 giờ chiều không hiệu quả. Cần một bữa ăn cuối cùng để tổ chức cho một vài giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy trong ngắn hạn thoát khỏi những khó chịu trọng lượng, tốt hơn là vào buổi tối để ăn protein;
Ăn tráng miệng trước khi ăn trưa, khi cơ thể hoàn toàn transformered năng lượng trong thực phẩm tiêu thụ;
Buổi tối ngon miệng thể giảm trong ngày khi ăn chất lượng. Sau đó để giảm cân, tất cả trong khi đạt được cân bằng. Phân phối thực phẩm, đều để duy trì sự trao đổi chất;
Chế độ uống. Thiếu chất gây ra sự khan hiếm nước, một tìm kiếm một lần nữa để ăn. Bạn cần phải uống hàng ngày ít nhất một vài lít nước.
Tránh calo. Loại trừ từ các đơn vô dụng sản phẩm (bán sản phẩm đã hoàn thành thức ăn nhanh, soda, sốt mayonnaise và sốt cà chua). Chỉ có tự nhiên, ăn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.
Dựa trên Protein ăn. Nó là cần thiết cho cơ bắp được chuyển vào béo vì vậy, thực phẩm này được an toàn. Hoàn hảo thực đơn ăn trưa — protein và carbohydrate phức tạp.
Hạn chế từ ngày nhịn ăn và suy nhược đói. Nó không có lợi, chỉ là căng thẳng quá mức.
Giảm lượng nhanh chứa tinh bột trong kẹo. Họ cần được tiêu thụ trong giới hạn hợp lý. Trước khi một món tráng miệng ngọt, ăn rau cải bắp, để ngăn chặn các tách của béo tích lũy.

Dinh dưỡng

Những người muốn cho một thời gian ngắn ở nhà để mất nhiều khối lượng và trọng lượng một vài kg cần phải được điều chỉnh cho dinh dưỡng. Không cho phép sử dụng hại carbohydrate trong các đơn, vì không có kết quả như một tập thể dục sẽ không.

Nếu một người khó để từ bỏ hoàn toàn ngọt, bánh nướng, thì anh muốn tiêu thụ của họ để được giảm. Sản phẩm tốt nhất là để thay thế khác:

Hạt;
Bean;
Cám;
Nguyên hạt bánh mì.

Đúng cách ăn kiêng gồm có chứa một nửa rau và trái còn lại là ngũ cốc với ít chất béo, cá hoặc thịt. Tốt nhất thay thế của dễ tiêu hóa carbohydrate được công nhận là ngũ cốc.

Động vật chất béo là cần thiết để bù đắp rau của họ đối tác. Một chế độ ăn giảm béo phải bao gồm bữa ăn và thế. Protein này thành phần thịt trắng, hải sản, trứng cá nạc pho mát. Protein thực là nền tảng của sự tăng trưởng và phát triển của mô.

Đơn hàng ngày nên bao gồm các sản phẩm protein trong số lượng không phải là ít hơn 20% trong tổng số thức ăn tiêu thụ.

Protein là cần thiết để cải thiện của não bộ hoạt động cường da, hệ thống thần kinh. Các khối xây dựng cơ bản của cơ thể. Sự vắng mặt của mình ở chế độ ăn đe dọa đến gặp rắc rối lớn. Không phù hợp với sự cân bằng quyền lực sẽ không sản xuất kết quả mong muốn. Tất cả những nỗ lực sẽ là vô ích.

Cách nhanh chóng cân

Có một số cách mà bạn có thể giảm cân và nhận được kết quả nhanh chóng giảm cân. Tất cả họ đều nhằm mục đích làm giảm sự tiêu thụ của nuôi dưỡng và năng lượng, các yếu tố.

Ăn kiêng

Các cơ sở của bất kỳ là hạn chế lượng calo sản phẩm. Phương pháp này giúp để đạt được thành công, và không gây hại cho cơ thể.

Kiều

Hiệu quả giảm cân đảm bảo kiều. Xem xét các quy tắc và thủ tục của quá trình. Kiều là một sản phẩm hữu ích với thấp hàm lượng calo cao và dinh dưỡng giá trị.

Chẳng hạn ăn kiêng cho phép một tuần để mất đến 7 kg. Đơn mất cân trong này chế độ ăn uống như sau:

Bắt buộc ăn sữa chua ít nhất là 1 lít mỗi ngày;
Một số lượng lớn nước đồng bằng, trà xanh;
Không giới hạn ăn của kiều.

Đơn ăn kiêng có một nhược điểm — các đơn điệu của bàn. Nhưng kiều uống được công nhận là nhiều nhất hiệu quả, cho phép một thời gian ngắn để giảm cân nhanh chóng.

Sữa chua

Giảm cân với sữa chua cũng có thể cung cấp một kết quả tốt. Qua sản phẩm này bạn có thể dễ dàng làm giảm quá trọng lượng cơ thể mà không có thiệt hại cho cơ thể. Điêu được coi là an toàn, bởi vì không có choáng. Này, sữa được dễ dàng tiêu hóa chất béo, có giá trị với carbohydrate cần thiết tiêu hóa hệ thống vi khuẩn.

Uống có khả năng để làm sạch cơ thể của độc tố. Nó bão hòa nó với chất khoáng, vitamin, enzyme ảnh hưởng tích cực, hệ tiêu hóa.

Để giảm cân được phát triển bởi phương pháp khác nhau:

Đơn ăn kiêng. Bản chất của nó là khối lượng hàng ngày của sữa chua (1.5 l) nên được chia thành 6 phần bằng nhau suốt ngày, bằng khoảng thời gian.
Khó ăn. Thiết kế như một chế độ ăn cho 9 ngày. Này, khẩu phần ăn sẽ cung cấp một giảm cân hàng ngày của 1 kg trong một thời gian quy định. Quy tắc để thực hiện nó là: ba ngày đầu tiên uống 1.5 lít sữa sản phẩm với một 4 ngày 6 – 1.5 kg táo một ngày, trong những ngày cuối cùng để sử dụng sữa chua với một tỷ lệ mỡ.
Sọc ăn cũng cho phép anh để giảm cân nhanh chóng. Dính vào chế độ ăn này cần 2 tuần. Trong chế độ ăn nên có mặt trong một ngày 1,5 l của sữa sản phẩm, trong những ngày khác bạn cần để ăn theo cách thông thường.

Táo

Đây là loại ăn sẽ đảm bảo nhanh mất tích lũy trầm tích và sẽ rửa sạch cơ thể của bạn từ sâu sản phẩm của quan trọng hoạt động của vi khuẩn. Những lợi thế của thực phẩm này bao gồm:

Hòa đơn chất dinh dưỡng;
Sự hiện diện của sợi;
Có sẵn quanh năm của trái cây tươi.

Trong vòng 10 ngày của chẳng hạn ăn kiêng bạn thực sự có thể giảm cân nhanh chóng, được bỏ 10 kg chất béo. Trước khi bạn có thể sử dụng các sự kiện để kiểm tra nó contra-chỉ định. Ăn táo không thích hợp cho những người có vấn đề với hệ tiêu hóa.

Lựa chọn ăn Táo những điều sau đây:

Ăn đến 2 kg trái cây mà không sử dụng chất lỏng;
Để ăn 1.5 kg táo, và quan sát các sự cân bằng nước uống lên đến 2 lít nước;
Để uống 0.5 ly sữa chua ít chất béo và ăn mỗi 2 giờ một màu xanh lá cây Táo.

Hoạt động thể chất

Phải giảm cân nhanh chóng mà không tuân thủ hoạt động thể chất thậm chí khi bị hạn chế để thực đơn nhiều calorie sẽ không thành công. Cho hiệu quả, bạn cũng cần phải mang một gánh nặng trên cơ thể, mà sẽ đảm bảo sự tiêu thụ hàng dự trữ chất béo, và năng lượng tích lũy.

Giảm cân sẽ giúp bài tập đặc biệt. Này:

Hàng ngày đi bộ vừa phải ít nhất 1,5 giờ
Chạy vào buổi sáng
Đi lên cầu thang cho 10-15 phút;
Một nửa giờ thực hiện các bài tập mỗi ngày,
Đạp xe;
Bơi;
Lớp học tại trung tâm ba lần một tuần.

Nếu các người là xa như vậy gắng sức, nó nên bắt đầu ông dần dần, với một ngày tăng sự liều đào tạo.

Từ bỏ những sản phẩm có hại

Nếu một người cố ý đi tới những biện pháp và muốn giảm cân nhanh chóng ở nhà, ông sẽ phải loại trừ từ những đơn hàng ngày hại sản phẩm:

Bánh kẹo;
Mặn, Hút thuốc tại nhà, bảo tồn;
Đường;
Thức ăn nhanh;
Soda;
Rượu.

SPA

Nhanh chóng giảm cân sẽ đảm bảo thủ tục tắm. Trọng lượng đi dưới ảnh hưởng của nhiệt độ cao, khi bạn bắt đầu quá trình mạnh đổ mồ hôi. Với chất lỏng ra tất cả các chất độc hại. Trong một thủ tục như vậy, anh có thể mất đến 4 kg của trọng lượng, mặc dù nửa của sự mất cân sẽ sớm được thay thế.

Nhưng khi bạn biết nguyên tắc của hợp tắm trong phòng tắm hơi và tắm, bạn có thể dễ dàng đạt được một kết quả. Các nguyên tắc cơ bản của các thủ tục:

Phương pháp điều trị dành bụng trống rỗng, sau khi tắm của vấn Đề không vượt qua (bạn có thể uống một Cốc sữa chua, ánh sáng sữa chua hay ăn một quả Táo);
Không có bia và đồ uống có cồn khác chỉ là một trà thảo dược của hoa cúc và bạc hà
Sử dụng một cây chổi bạch dương — công cụ này, sức khỏe tốt và giảm cân.

Cách hiệu quả nhất để chống béo phì trong bồn tắm mát-xa. Sự kiện này sẽ không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện của toàn bộ cơ thể. Cho phương pháp này một khó khăn lỗ với mật ong và muối. Bạn cũng có thể sử dụng dầu thơm.

Phổ biến cabin lựa chọn giảm cân — sôcôla bọc, đó là thực sự làm điều đó cho mình trong bồn tắm. Bản chất của các thủ tục trong những điều sau đây:

Nó là cần thiết để hơi và làm sạch da;
Áp dụng vào các vấn đề khu vực ấm hỗn hợp (5 muỗng ca cao, 2 muỗng đường và cùng một số tiền của dầu ôliu);
Quấn khu vực với bám phim và đứng trong 15 phút;
Sau khi khối lượng để rửa sạch.

Những giảm cân hiệu quả thể có hệ thống của họ ứng dụng.

Dân gian

Phương pháp độc đáo cũng có khả năng trở thành hiệu quả. Cố gắng để hiểu làm thế nào để giảm cân nhanh chóng thông qua các phương pháp. Để giảm cân, nó là đề nghị sử dụng truyền thảo dược và trà. Các thành phần của những thức uống này có cây ức chế cảm xúc của sự thèm ăn, và sự trao đổi chất kích thích.

Thảo dược hữu ích d chống lại trọng lượng thừa nhận là:

Bạch dương SAP, tăng cường trao đổi vật chất;
Trà gừng ngăn chặn sự thèm ăn và đốt;
Bột yến mạch, bánh pudding, rõ ràng độc tố;
Những cồn vỏ cây hắc mai, lá của chanh và anh đào đó có làm sạch và thuốc nhuận tràng có hiệu lực.

Làm sạch cơ thể của chất độc để giảm cân

Thủ tục làm sạch cơ thể của tích lũy được độc tố — đây là một trong những cách để giảm cân nhanh. Có nhiều biến thể của sự kiện như vậy. Các video phổ biến nhất là thảo dược, biểu diễn không chỉ có nhiệm vụ cơ bản, nhưng cũng là để giúp tăng cường và cải thiện sức khỏe phúc lợi Chung:

Lấy phần bằng nhau của St. John, hoa cúc, lá của nho và Helichrysum;
Các loại thảo mộc đổ 1 lít nước sôi, đưa vào bếp và nấu ăn cho 5 phút;
Cho 1 giờ uống nên nhấn mạnh;
Uống 200 ml hai lần một ngày.

Bột yến mạch là một công cụ tuyệt vời trong cuộc chiến chống lại béo phì. Nó nên ăn cháo trong các buổi sáng trong 14 ngày liên tiếp. Các món ăn được không nấu ăn, nhưng tốt hơn trong bóng tối hấp ngũ cốc sữa chua hay nước sôi.

Trong mùa trái cây và rau quả là khát khao để thực hiện việc làm sạch bởi phương tiện của liệu pháp nước trái cây. Là rất có lợi cho cơ thể uống cà rốt, việt quất, củ cải, táo, bắp cải. Làm sạch ruột kết của độc tố sẽ giúp đỡ để kích hoạt chế của sự trao đổi chất và giảm cân.

Những lời khuyên của dinh dưỡng

Không có nhiều người nhận ra như thế nào một cách nhanh chóng, bạn có thể giảm cân, nó không phải là không làm hại cơ thể. Thường thì những người muốn ngay lập tức giảm cân, đành phải liều lĩnh nhất, quảng cáo giải pháp. Anh cần phải hiểu rằng giảm cân, theo bác sĩ, bác sĩ không nên nguy hiểm. Vì lý do này chế độ ăn kiêng hay từ chối hoàn toàn thức ăn không phải là lối ra.

Hiệu quả của hành động này không chỉ phụ thuộc vào một sự cân bằng, nhưng cũng từ thể chất hàng ngày hoạt động, chăm sóc da cơ thể trong quá trình giảm cân. Điều chính trong câu hỏi này là sự hiểu biết rằng đáng kể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe là không thể.

Tầm quan trọng của tư vấn với một bác sĩ

Như thực tế cho thấy mệt mỏi chế độ ăn hoặc tập thể dục không, không đóng góp vào sự thành tích của các mục tiêu. Nếu có thể để giảm cân nhanh chóng, trọng lượng trở lại một lần nữa, và sau đó là nhân trong một thời gian ngắn.

Thông thường trong các nền tảng của sự kiện này xuất hiện vấn đề về sức khỏe, thường bị gián đoạn đường ruột. Vả lại, có vấn đề tâm lý do của sự không hài lòng với sự xuất hiện của họ. Từ này bạn có thể tự bảo vệ mình, nếu để mất cân dưới sự giám sát của một chuyên viên dinh dưỡng.

Cho một sự hỗ trợ cho các bệnh nhân? Chuyên gia dựa trên dữ liệu y tế không bổ nhiệm làm ăn, và một chương trình đặc biệt của dinh dưỡng. Không cần phải hành hạ bản thân với đói. Cách để giảm cân nhận, cho các điều kiện.

Các bác sĩ giả định các chức năng của một nhà tâm lý học, bởi vì nó chuẩn bị một thói quen ăn uống đúng, cho sự tự tin, thúc đẩy cho kết quả. Đó là dinh dưỡng là có thể hỗ trợ các bệnh nhân trong trường hợp của sự thất bại. Hiện tượng này khá là thường thấy lúc đầu.

Điều chính trong câu hỏi này là bác sĩ sẽ nói cho mục đích gì cần để giảm cân, làm thế nào để thoát khỏi nghiện để thức ăn và làm thế nào để giữ cân nặng cho cuộc sống.