Các quy tắc giảm cân hiệu quả: Chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày

Một chế độ ăn kiêng nổi tiếng cung cấp cho việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống hàng ngày. Vào cuối chế độ ăn kiêng, bạn cũng nên tuân thủ một số khuyến nghị đặc biệt từ các chuyên gia dinh dưỡng của Nhật Bản, sẽ được hưởng kết quả trong một thời gian dài.

Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Nhật Bản:

• Từ chối tất cả các gia vị, bao gồm muối;
• Sử dụng các món ăn thấp;
• Sự chiếm ưu thế của các sản phẩm giàu protein;
• Tuân thủ dinh dưỡng thích hợp trong tương lai.

Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản trong 14 ngày bao gồm một thực đơn được biên soạn một cách hợp lý và nhằm mục đích nhân giống không chỉ chất béo dư thừa mà còn cả các chất có hại. Việc thiếu muối giúp loại bỏ thêm pound nhanh hơn và hiệu quả hơn, vì muối có khả năng trì hoãn trọng lượng.

Nguồn cung cấp cho không chứa chất béo sẽ gây ra sự đốt cháy dự trữ của chính họ trong cơ thể. Thực phẩm, giàu protein, cải thiện sự trao đổi chất và duy trì kết quả trong tương lai sẽ bảo tồn một con số tốt.

Chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản tạo ra các điều kiện khẩn cấp cho cơ thể, do đó nó phá hủy dự trữ chất béo. Nó không rất đa dạng và nhiều chất quan trọng sẽ tạm thời thiếu. Do đó các chống chỉ định đối với chế độ ăn kiêng của Nhật Bản:

• Thời kỳ mang thai và cho con bú. Đứa trẻ nên nhận các chất cần thiết mà không bị hạn chế, thâm hụt dẫn đến các rối loạn phát triển. Do đó, hãy đợi con bạn tự ăn;
• Các vấn đề với hệ thống tuần hoàn: Một tải trọng lớn rơi vào nó trong chế độ ăn uống;
• Bệnh tiêu hóa và hệ thống nội tiết.

Danh sách các sản phẩm được phép

Theo phương pháp của Nhật Bản về chế độ ăn kiêng ban đầu, bạn cần mua những điều sau đây:

• các sản phẩm chua không có chất phụ gia, thuốc nhuộm;
• thịt bò và thịt gà;
• Trái cây (chuối được loại trừ), bao gồm chanh và trái cây có múi khác;
• nước uống;
• bắp cải, cà rốt, cà tím, zucchini;
• Nước ép cà chua;
• Dầu hướng dương của lần ép đầu tiên;
• Cà phê và trà (tự nhiên không có hương liệu và các chất phụ gia khác);
• Fillet cá thấp;
• Phô mai của các giống -fat thấp rắn;
• Trứng và chim cút.

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản 14 ngày: Những gì có thể và những gì không thể

Trong chế độ ăn uống của Nhật Bản, danh sách các sản phẩm rất hạn chế. Không cần thiết phải thể hiện trí tưởng tượng cụ thể.

Cho phép:

• Thực phẩm protein: Bất kỳ loại thịt thấp, cá (cá tuyết, pollock, cá hồi, pike, cá rô pike), trứng, kefir, phô mai, phô mai.
• Rau: bắp cải (tất cả các loại), zucchini, cà tím, cà rốt, hành tây, tỏi, củ cải, củ cải, dưa chuột, cà chua, thảo mộc.
• Trái cây: Táo và trái cây cam quýt.
• Dầu thực vật.
• Hy vọng là rau và trái cây - mới vắt, không phải từ túi!

Cấm:

• Muối, đường;
• Gia vị;
• Khoai tây;
• Trái cây ngọt: chuối, nho, quả sung;
• Bột mì, mì ống;
• Xúc xích;
• Croats (không chỉ gạo và semolina - tất cả).

Danh sách các sản phẩm bị cấm

Danh sách các sản phẩm cần được loại trừ nhiều hơn được phép. Tuy nhiên, đừng buồn bã, bởi vì từ từ sẽ có thể trở lại với họ sau khi ăn kiêng. Đúng, không sử dụng quá mức.

Cái gì nó bị cấm Trên "Nhật Bản"?

• rượu, đồ uống có khí;
• Trái cây có hàm lượng đường cao;
• thức ăn béo, mặn, hun khói;
• phần còn lại của rau;
• Sữa và các sản phẩm chua -milk với tỷ lệ phần trăm chất béo và hương vị cao;
• Sản phẩm Acake;
• Gia vị, muối.

Quy tắc

Hệ thống giảm cân của Nhật Bản cho một kết quả tuyệt vời, nhưng để đạt được hiệu quả, điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc. Thật dễ dàng để nhớ chúng:

1. Bạn chỉ có thể ăn những gì được chỉ định trên menu, ngoài ra, điều quan trọng là phải quan sát rõ ràng kích thước của phần. Nó thậm chí bị cấm thay đổi các sản phẩm ở những nơi, vì một số thay đổi nhất định xảy ra trong quá trình giảm cân trong quá trình trao đổi chất và chế độ ăn uống của Nhật Bản được thiết kế để duy trì hoạt động chính xác của cơ thể.
2. Nó là cần thiết để quan sát chế độ uống chính xác. Định mức hàng ngày cho người lớn là 1,5 lít nước vẫn sạch ở nhiệt độ phòng.
3. Yêu cầu vitamin trong 2 tuần. Bỏ qua yêu cầu này sẽ dẫn đến thiếu hụt vitamin, sự suy giảm trong sức khỏe, sự cố sức mạnh, giảm khả năng miễn dịch.
4. Hoạt động thể chất hoạt động bị cấm. Đồng thời, các bài tập buổi sáng được khuyến nghị, giúp cổ vũ và giữ cho các cơ ở trạng thái tốt.
5. Bất kỳ đồ ăn nhẹ được loại trừ. 3 bữa ăn được phép mỗi ngày. Với cảm giác đói mạnh mẽ, một ly kefir thấp được phép uống.

Thực đơn trong 14 ngày

Chế độ ăn kiêng không ngủ của Nhật Bản cung cấp cho các món ăn nhỏ. Dưới đây là một thực đơn cho mỗi ngày cho chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày (bản gốc):

Ngày đầu tiên

Ngày bắt đầu với một tách cà phê đen mà không có gì.

Đối với bữa trưa, trứng mềm được đun sôi (2 chiếc.) Và bắp cải, được tẩm ướp dầu. Như một thức uống, nước ép cà chua là phù hợp.

Vào buổi tối, phi lê cá được nấu chín (200 gr.).

Thứ 2

Vào buổi sáng, chúng tôi nấu cà phê, có thể uống với một cái bánh quy.

200 g đang được chuẩn bị vào buổi chiều. Song Ngư được hấp và bắp cải với việc bổ sung dầu.

Vào buổi tối, phi lê thịt bò hoặc thịt bê được nấu chín với số lượng 200 gr. Như một đồ uống - kefir (1 cốc).

Thứ 3

Buổi sáng của ngày hôm trước được lặp lại.

Vào buổi chiều, chúng tôi ăn 200 gr. Zucchini nướng.

Vào buổi tối, 2 quả trứng được vặn, bắp cải và 200 gr. Thịt bò nấu chín.

Thứ 4

Buổi sáng: Lặp lại ngày đầu tiên.

Ngày: Trứng mềm -Soft, 3 cà rốt, mà nó mong muốn đun sôi và 20 g. Phô mai cứng.

Buổi tối: Trái cây trái cây (2 chiếc.).

5

Vào buổi sáng, một quả trứng luộc, salad cà rốt, gia vị với nước chanh

Trong bữa trưa 400 gr. Hơi philê cá với một ly nước ép cà chua.

Bữa tối lặp lại ngày hôm trước.

Thứ 6

Buổi sáng giống như vào ngày đầu tiên.

Vào buổi chiều, nấu 400 gram thịt gà và nấu một món salad cà rốt và bắp cải với bơ.

Vào buổi tối, trứng, luộc luộc (2 chiếc.) Và cà rốt nghiền với bơ.

7

Uống trà xanh cho bữa sáng

Vào bữa trưa, ăn hai trái cây và một miếng thịt bò hấp.

Bữa tối: Đến một sự lựa chọn từ thực đơn được cung cấp bởi ngày thứ ba.

8

Thực đơn ngày thứ sáu.

9

Buổi sáng ngày đầu tiên.

Vào buổi chiều, một ly nước trái cây từ cà chua được uống và 400 g được ăn. Cá luộc.

Bữa tối tương tự như ngày thứ tư.

10

Thực đơn giống như vào ngày thứ tư.

11

Thực đơn tương tự như ngày thứ ba.

12

Ngày thứ hai được lặp lại.

Ngày áp chót

13

Chế độ ăn kiêng lặp lại ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng.

14

Ngày cuối cùng

Buổi sáng tương tự như bắt đầu chế độ ăn kiêng (ngày đầu tiên).

200 gr được nấu chín trong ngày. cá phi lê và bắp cải xắt nhỏ.

Vào buổi tối, một miếng thịt bò luộc được ăn (200 gr.). Như một thức uống - kefir tự nhiên (1 cốc).

Giải thích

Có một số mẹo cho menu:

1. Chế độ ăn uống không ngủ, vì vậy không có gì có thể là muối.
2. Bạn cần uống thường xuyên nhất có thể, tối đa 8 ly mỗi ngày.
3. Bữa tối nên không muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ.
4. Bạn có thể có một bữa ăn nhẹ. Nếu nó rất đói, bạn nên nhanh chóng uống một ly mốt nhất thời, gần như nước nóng.
5. Đối với bữa trưa, bạn có thể uống nước ép mới vắt. Rau tốt hơn, đôi khi nó được phép làm sinh tố xấu xí, mà không cần thêm ngũ cốc.
6. Salad có thể được tẩm ướp với dầu thực vật, nước chanh. Nhưng không có giấm.
7. Nếu salad bắp cải khó khăn, bắp cải phải được nấu gần như cho đến khi nấu chín.
8. Bản gốc của chế độ ăn kiêng Nhật Bản là khi buổi sáng bắt đầu với cà phê. Nhưng thay vì anh ta, đôi khi nó được phép uống trà trên các loại thảo mộc.

Thoát khỏi chế độ ăn uống

Khi bạn đi với lòng can đảm trong suốt mười bốn ngày của chế độ ăn kiêng, đã đến lúc không chỉ thử chiếc váy yêu thích của bạn, đã được cưa trong tủ quá lâu, mà còn để lại chế độ ăn kiêng của Nhật Bản. Để kết quả tuyệt vời ở lại với bạn trong một thời gian dài:

• Dần dần thêm một lượng nhỏ muối vào thực phẩm;
• Các sản phẩm đã bị cấm trong chế độ ăn uống nên dần dần và thêm một chút vào chế độ ăn uống;
• Sử dụng các sản phẩm ngọt và bột với số lượng nhỏ;
• Tỷ lệ nước hàng ngày vẫn là 1,5 lít;
• Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ trở thành một phần của cuộc sống của bạn;

Và quan trọng nhất, một ngày sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, người ta không nên ăn mừng kết quả tuyệt vời của bạn bằng một lượng thực phẩm có hại đáng kinh ngạc.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng Nhật Bản

• Thời lượng chỉ là 14 ngày;
• Thực đơn đơn giản, không có chi phí đặc biệt;
• Giảm cân từ 5 đến 8 kg;
• Không có dinh dưỡng nghiêm ngặt hàng giờ;
• Kết quả được cố định trong một thời gian dài.
• Do thiếu carbohydrate và thực phẩm có hàm lượng calo thấp, điểm yếu của cơ thể là có thể;
• Chế độ ăn kiêng không phù hợp với tất cả mọi người;
• Chỉ có ba bữa ăn;
• Chế độ ăn kiêng khá nhàm chán.

Ăn kiêng

Nghe cụm từ chế độ ăn kiêng Nhật Bản, nhiều người tưởng tượng các món cơm với đậu nành, hải sản, sushi và luôn luôn là trà xanh. Và họ đã nhầm lẫn, bởi vì mặc dù chế độ ăn kiêng này dựa trên thói quen thực phẩm của cư dân Nhật Bản, nhưng chỉ có sự hiện diện của trà xanh, cá và trứng trong chế độ ăn uống, thiếu nướng và đồ ngọt, cũng như những phần thực phẩm nhỏ trong chế độ ăn kiêng. Không có món ăn kỳ lạ và các sản phẩm Nhật Bản cung cấp, tất nhiên, là một điểm cộng của hệ thống năng lượng này giúp loại bỏ các phản ứng dị ứng một tìm kiếm lâu dài cho các thành phần cần thiết trong các cửa hàng.

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất, phụ nữ Nhật Bản không bị béo và không bị già, Naomi Moriama kết nối tuổi thọ và sức khỏe của đồng bào, trong số những thứ khác, với những phần thực phẩm nhỏ được chấp nhận ở quê nhà, ít calo và thực phẩm, giàu carbohydrates. Bí mật của chế độ ăn kiêng Nhật Bản chính xác là giảm đáng chú ý trong tiêu thụ carbohydrate và sự gia tăng đồng thời lượng thực phẩm protein trong chế độ ăn uống. Do đó, sự trao đổi chất của bạn thay đổi dần dần, chất béo tích lũy gần đây bị đốt cháy nhanh chóng và khả năng tăng cân hơn thực tế được loại trừ thực tế do thực đơn được thiết kế cẩn thận.

Nếu cơ thể bạn bắt đầu phản ứng tiêu cực với việc giảm carbohydrate trong thực phẩm với sự mệt mỏi tăng, yếu cơ, chóng mặt hoặc ớn lạnh, thì cần phải dừng chế độ ăn uống ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ y tế.

Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản hạn chế việc sử dụng carbohydrate mà cơ thể nhận được độc quyền với rau và bánh mì lúa mạch đen. Chất béo có mặt trong thịt, cá, cũng như trong dầu ô liu, được khuyến nghị là trạm xăng cho rau và để chuẩn bị các món thịt. Cơ sở của Nhật Bản Nhật Bản là trứng gà, thịt gà ăn kiêng, thịt bò nạc, cá và các sản phẩm sữa, bão hòa với protein. Trái cây giàu chất xơ giúp điều chỉnh hoạt động của ruột và làm sạch cơ thể của các chất có hại. Trà xanh và cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, và sạc nước với năng lượng và tâm trạng tốt, giúp làm việc hiệu quả với thận và đường tiêu hóa, và thường có tác dụng có lợi trên cơ thể. Như bạn có thể thấy, một hệ thống điện như vậy chứa tất cả các chất hữu ích cần thiết cho một người, mặc dù lệnh cấm đối với một số sản phẩm và hạn chế khối lượng thực phẩm tiêu thụ.

Chiến thắng! Nhưng không phải là một con rồng. Và không phải Lancelot. Và không phải bây giờ ... "

Cách ra khỏi chế độ ăn kiêng là không dễ dàng. Con đường đúng - đó là trong hai tuần nữa về cùng một cách mà dạ dày không được kéo dài. Và bạn cần chọn những gì bạn có thể nhận được đủ, nhưng để có lượng calo trong sản phẩm - càng ít càng tốt. Dần dần thêm tất cả các loại cháo, và vì vậy, từng bước - bạn sẽ trở lại lối sống trước đó.

Thực tế là trung bình một sự trao đổi chất cơ bản cần 1.200 kilrocalories không nên xấu hổ. Bạn sẽ cầu xin cho bất cứ lúc nào! Trong những trường hợp cực đoan - bạn nằm trên ghế sofa và sẽ không di chuyển để bạn không dành sức mạnh. Bạn không cần cơ bắp, không phải sức khỏe, mà là một vài kg.

Nếu bạn làm theo các khuyến nghị, có lẽ bạn đã thắng giảm cân, bởi vì chế độ ăn uống căng thẳng như vậy cho mỗi hành động khác nhau. Nhưng họ hứa với chúng tôi lời thề: hiệu quả sẽ được. Đó là một câu hỏi riêng biệt. Và nếu bạn không giảm được chất béo, lỗi của bạn. Vì vậy, anh nhầm lẫn điều gì đó.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

Các bác sĩ đã xây dựng các phần trừ của Nhật Bản như sau:

• Không đủ hàm lượng calo, đó là lý do tại sao một người có thể cảm thấy yếu, đau ở khớp, đau đầu;
• sự không cân bằng của hàm lượng carbohydrate, chất béo và protein;
• Khoảng cách quá lớn giữa các bữa ăn;
• thiếu hụt vi mô và vĩ mô, vitamin phát triển trong cơ thể;
• Xác suất cao của sự trở lại nhanh chóng của trọng lượng bị loại bỏ.

Để cơ thể bị ảnh hưởng tối thiểu từ hậu quả của chương trình, nên dùng một phức hợp khoáng chất vitamin. Ngoài ra, người Nhật Bản không thể sử dụng thường xuyên hơn hai lần một năm. Sáu tháng đến cơ thể sẽ đủ để khôi phục sự cân bằng tự nhiên của các chất quan trọng.

Sản phẩm ăn kiêng

Một bộ sản phẩm để thực hiện chế độ ăn kiêng không tốn kém. Hãy xem xét số tiền chính xác mà chúng ta cần.

Đây là một bảng.

Các sản phẩm	Số lượng
Cà phê trong ngũ cốc	1 gói.
Trà xanh không có chất phụ gia khác nhau	1 Bao bì
Trứng	20 mảnh
Cá biển (Fillet)	2 kg
Bột thịt bò	1 kg
Fillet gà	1 kg
Dầu ô liu	0,5 lít
Trưởng bắp cải	2 Fork
Cà rốt	2-3 kg
Cà tím, zucchini	1 kg
Bộ trái cây	1 kg
Nước ép cà chua	lít
Lemons	2 PC.

Điều đáng chú ý là các sản phẩm bị cấm tốt hơn là loại bỏ hoàn toàn khỏi tủ lạnh. Đây là những loại thịt hun khói, bánh ngọt, sữa và đồ uống cửa hàng, đặc biệt là rượu.