Nếu anh nghĩ rằng để giảm cân nhất thiết phải đối phó với hàm lượng calo đếm cứng nhắc hạn chế phần kích cỡ và cần phải chịu đựng cơn đói, tôi xin vui lòng bạn trong những năm gần đây, được phổ biến của các kỹ thuật tấn chế độ ăn uống, mà làm việc trên một hoàn toàn khác nhau nguyên tắc. Nó hiệu quả trong việc thoát khỏi cơ thể vượt quá béo khoa học chứng minh và được xác nhận bởi vô số ví dụ.
Đầu tiên của tất cả các bạn, bạn nên biết rằng bạn.-chế độ ăn, ít đường. Nói cách khác, nó cung cấp cho giảm căn bản trong số carbohydrate trong chế độ ăn. Có lẽ anh có một câu hỏi, nhưng nó có thể chống lại các tinh bột? Đây là việc quan trọng nhất của nguồn năng lượng cho toàn bộ cơ thể!
Thực tế là cơ thể con người có khả năng hơn nhiều so với chúng tôi có thể tưởng tượng. Qua hàng triệu năm tiến hóa của chúng ta đã có được một số của cơ chế đền bù cho phép chúng ta tồn tại trong những điều kiện khắc nghiệt của sự tồn tại. Một trong những cơ chế cho phép chúng tôi, cơ thể để lấy năng lượng từ thực phẩm, thậm chí nếu nó có gần như không carbohydrate. Nó đơn giản – cơ thể bắt đầu tích cực phá vỡ chất béo thay vì carbohydrate, sử dụng chúng như một nguồn năng lượng thay thế. Đó là lý do tại sao các bạn. ăn uống làm việc và thực sự có thể giúp đỡ để thoát khỏi cân bằng cách lấy đi của mình carbohydrate, bạn lực lượng của cơ thể để biến đổi mỡ thừa năng lượng.
Là gì ketosis?
Ketosis là một trạng thái trao đổi chất của cơ thể con người mà trong đó ông đang cư trú, sau các bạn. ăn uống. Khi cơ thể con người thiếu carbohydrate, vào một trạng thái của ketosis, bản chất của nó là cơ thể như nó chuyển trên dầu – được, bắt đầu sử dụng chúng như một nguồn năng lượng. Chất béo được chia với các hình của một số lượng lớn để gọi là trong cơ thể (nước). Nó nước và nguồn năng lượng thay thế trong một trạng thái của ketosis.
Bản chất của các bạn. ăn kiêng
Trong thực tế, cơ thể của chúng ta liên tục sử dụng nước để hỗ trợ các chức năng của một cơ quan, đặc biệt là trái tim và thận. Nhưng não và cơ bắp nhận năng lượng từ đường, tức là tinh bột. Vì vậy, khi chế độ bình thường lực trong cơ thể bị cắt với một tương đối nhỏ lượng chất béo. Nhiệm vụ của các bạn. ăn để thay đổi sự trao đổi chất do đó cơ thể đã để có được năng lượng, chủ yếu là sử dụng trong cơ thể. Trong thâm hụt carbohydrate, cơ thể kích hoạt quá trình tế bào chắc chắn sẽ dẫn đến việc thoát khỏi cơ thể vượt quá béo.
Làm thế nào cơ thể chuyển đổi thành năng lượng chất béo
Khi cơ thể bắt đầu kinh nghiệm một thiếu carbohydrate, nó bắt đầu tiêu thụ cơ cửa hàng trong tế bào. Cùng một lúc cho phép các cơ chế để chuyển đổi chất béo và protein thành năng lượng. Sau khoảng ba ngày đói carbohydrate, cơ thể đi vào một trạng thái của ketosis. Hãy lấy một cái nhìn gần hơn thế cơ thể năng lượng trong nước này.
Sau khi sử dụng cơ cửa hàng, cơ thể bắt đầu vào một trạng thái của ketosis. Trong gan aktiviziruyutsya quá trình tế bào đó phá vỡ vào axit và glycerol. Hơn nữa, đó là một quá trình được gọi là ketogenesis axit đang chẻ, kết quả là hình thành trong cơ quan trong ba loại:
- acetoacetate;
- beta-hydroxybutyric acid;
- hóa chất.
Nó là các chất này mà cơ thể sử dụng thay vì đường cho năng lượng. Tuy nhiên, nó nên được lưu ý rằng trong tình trạng của ketosis trong cơ thể cung cấp tất cả các nhu cầu năng lượng của cơ thể. Thực tế là một cơ quan và các mô là chỉ đơn giản là không thể để chuyển hóa nước của họ khác biệt cấu trúc tế bào và thiếu enzyme cần thiết. Ví dụ, gan tạo ra trong cơ thể, không phải là mình có khả năng để có được năng lượng từ nước, cho hoạt động của mình vẫn cần đường. Do đó, cơ thể thậm chí trong một trạng thái của ketosis có thể không hoàn toàn làm mà không có đường.
Dưới chế độ ăn bình thường cơ thể đường từ carbohydrate. Nhưng trong một trạng thái của ketosis carbohydrate nhận được từ thực phẩm là không đủ. Nơi, trong trường hợp này, cơ thể sẽ sử dụng các đường điện các cơ quan, không thể hấp thụ nước? Được rồi, chúng ta có một cơ chế để tạo ra đường mà không cần carbohydrate. Trong một trạng thái của ketosis aktiviziruyutsya một quá trình được gọi một xử lý, cũng như. Trong quá trình xử lý, cũng như tham gia, chủ yếu là protein và glycerine (sau này được hình thành trong khi sự phân hủy chất béo).
Bây giờ chúng tôi có thể trả lời các câu hỏi tại sao các bạn. ăn nên bao gồm đủ số tiền của protein: cơ thể của bạn cần cho họ đường sản xuất, mà bây giờ anh nhận được từ thức ăn. Nhưng nếu thức ăn được không đủ chất đạm? Không có gì tốt – những người da trắng sẽ được "bỏ" từ cơ bắp, và đó, các bạn.-chế độ ăn uống sẽ dẫn để mất cơ bắp.
Các loại lý quang diệu
Dịch ăn bao gồm việc tiêu thụ một lượng lớn, béo, vừa phải protein, và tối thiểu carbohydrate.
Trong nhiều trường hợp, tiêu thụ carbohydrate nên được giảm xuống còn 50 g mỗi ngày. Bất kỳ chính thức đề nghị dịch ăn không tồn tại. Tuy nhiên, có một số chung chương trình đó đã chứng minh mình trong dinh dưỡng.
Phải gây ra một tình trạng của ketosis trong những cách khác nhau, như vậy có nhiều loại khác nhau của dịch chế độ ăn kiêng. Nhưng tất cả họ đều có chung một nguyên tắc – giảm sự tiêu thụ carbohydrate và chất béo nội dung của các chế độ ăn uống. Dưới đây, chúng tôi mô tả bốn thường sử dụng biến thể của các bạn. ăn uống.
Chuẩn dịch ăn (M)
Đây là loại ăn, chúng tôi sẽ xem xét trong tương lai. Chuẩn dịch tỷ lệ ăn carbohydrate trong chế độ ăn uống được giảm 5 đến 10%. Các protein là 20% và không béo 70-75% thức ăn.
Trong điều kiện của gram ăn hàng ngày bao gồm:
- 20-50 gam carbohydrate;
- Khoảng 40-60 g protein;
- chất béo không hạn chế.
Lượng chất béo tiêu thụ được quyết định bởi cá nhân nhu cầu năng lượng riêng của mỗi người.
Chuẩn dịch ăn cho phép anh để thoát khỏi cơ thể vượt quá béo ổn định lượng đường trong máu và là có lợi cho nước của những trái tim.
Đôi khi có những riêng phiên bản của các tiêu chuẩn dịch ăn được gọi là "tổng thống cuộc tranh luận với rất thấp carbohydrate nội dung", điều đó có nghĩa giảm tỷ lệ carbohydrate trong chế độ ăn đến 4%.
Theo chu kỳ lý quang diệu
Nó cũng được gọi là "ăn trở lại tải tinh bột". Nó là đặc trưng của sự hiện diện của các ngày trong đó mọi người tiêu thụ hơn carbohydrate. Ví dụ, 5 ngày chuẩn dịch chế độ ăn kiêng và 2 ngày ăn với một tỷ lệ cao của kali. Chế độ ăn này là thường tập luyện của các vận động viên khi họ cần để bổ sung cơ bắp trong cơ thể dành mãnh liệt trong tập luyện.
Nhắm kỹ thuật tấn ăn kiêng
Chế độ ăn này là một thỏa hiệp giữa tiêu chuẩn và vòng dịch ăn. Nó liên quan đến việc sử dụng uglevodosoderzhaschie thực phẩm trực tiếp trước hay sau khi tập thể thao. Ý tưởng là carbohydrate trong hoạt động thể chất tiêu thụ nhiều hơn, nhanh hơn, vì vậy chế độ ăn này làm cho đào tạo, hiệu quả hơn, và do đó không thoát khỏi một tình trạng của ketosis.
Các kỹ thuật tấn ăn là một chất đạm
Đây là lựa chọn dịch ăn sau, tỷ lệ của dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày:
- protein – 35%;
- chất béo – 60%;
- carbohydrate – 5%.
Dịch ăn với chất đạm nội dung được sử dụng bởi những người gặp khó khăn trong việc thoát khỏi mỡ thừa.
Bất kể loại dịch độ, đến ngày đó được không đáng tin cậy dữ liệu khoa học để bảo đảm không có hại cho sức khỏe khi nó được thực thi trong một thời gian dài (hơn một năm).
Một cảm giác trọn vẹn
Chúng tôi sử dụng để có một chế độ ăn uống như một chế độ ăn uống ở đó phần của thực phẩm đang bị hạn chế, và hầu hết các ngày phải chịu đựng cơn đói. Nhưng các bạn. ăn là rất tuyệt vời mà nó không cần các người giới hạn số lượng thực phẩm ăn. Bởi vì quá trình giảm cân trong khi tổng thống cuộc tranh luận này không liên quan đến một giảm lượng calo thụ và sẽ xảy ra do để giảm thiểu tiêu thụ carbohydrate. Nói cách khác, cậu không cần phải giới hạn mình để các phần và đói. Tất cả các vấn đề, trong các thích hợp chuẩn bị ăn: bạn có thể giảm cân, chỉ cần loại bỏ uglevodosoderzhaschie sản phẩm và ăn protein và chất béo theo tỷ lệ chính xác.
Giảm cân hiệu quả
Trước đó, trong bác sĩ và dinh dưỡng, đó là một cái nhìn rộng rãi mà hệ thống điện với một tỷ lệ cao của chất béo gây hại cho sức khỏe, gây béo phì và một số khác bệnh lý. Tuy nhiên, một số tiến hành nghiên cứu về động vật đã chỉ ra rằng giữa chất lượng chất béo và béo phì, các liên kết nhân quả là mất tích. Chỉ ngược lại – ăn kiêng chất béo dẫn để giảm cân. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng phẩm, so với nizkozhirnye, là hiệu quả hơn nhiều trong việc thoát khỏi cơ thể vượt quá béo. Một liên kết đến các tài liệu bạn có thể tìm thấy ở cuối của bài viết.
Cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức
Các nghiên cứu cho thấy rằng một dịch ăn cải thiện trí nhớ và chức năng não nói Chung. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng các bạn.-chế độ ăn giảm các triệu chứng đau nửa đầu.
Cải thiện trong bệnh khác nhau
Trong các nghiên cứu dịch chế độ ăn uống có thể hiện sự cải thiện trong những người có bệnh như động kinh, bệnh Alzheimer, nghệ thuật chiến tranh, chấn thương sọ não, mụn, ung thư và trao đổi chất bị rối loạn.
Điều trị động kinh
Hy lạp cổ đại chữa lành sống sung sướng nên ăn chay cho những người bị động kinh. Trong 20 tệ của thế kỷ trước, như là một sự thay thế để ăn chay là để giảm tần số của cơn động kinh đã đề xuất extra-ăn.
Bất chấp thực tế là các ngành công nghiệp dược phẩm thường xuyên cung cấp một thế hệ mới của thuốc, mọi thứ ba bệnh nhân bị động kinh vẫn còn chịu lửa để điều trị bằng thuốc. Điều này được gọi là vật bị động kinh. Vì vậy, các bệnh nhân được sử dụng phương pháp thay thế, bao gồm cả các lý quang diệu. Này, biến mới nhất bằng chứng khoa học chứng minh mối quan hệ của bệnh thần kinh với tình trạng của đường ruột. Theo quan sát kỹ thuật tấn độ ăn giảm tần số của cơn động kinh và có thể giảm liều thuốc.
Làm thế nào để phát hiện rằng mình đã nhập ketosis
Vì vậy, những gì là ketosis và lý do tại sao điều kiện này sẽ giúp giảm cân, chúng tôi hiểu. Nhưng khi một người trong việc tuân thủ với các bạn. ăn uống, tìm hiểu những gì ông đã làm trong một trạng thái của ketosis? Rất đơn giản – có một số, dấu hiệu và phương pháp, mà bạn có thể thấy dưới:
Hơi thở
Một trong những đáng tin cậy nhất dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn là trong ketosis – là sự xuất hiện của cụ thể hơi thở hôi. Đôi khi nó giống như mùi hoa quả, nhưng trên thực tế, nó là hóa chất. Thực tế là trong quá trình phân hủy chất béo trong gan để hình thành trong cơ quan trong máu tăng mức độ của nhựa thông, đó là bài tiết qua hơi thở và nước tiểu.
Thú vị thật! Vì tính chất của sự trao đổi chất của hóa chất vào cơ thể trong giao hàng của một bài kiểm tra hơi thở cho rượu bởi một người đàn ông trong một trạng thái của ketosis có thể thu được một sai kết quả tích cực.
Những người bạn. ăn uống, chắc chắn phải đối mặt với vấn đề này, thường được giải quyết bằng cách nhai kẹo cao su không đường hay kem đánh răng. Nếu anh quyết định sử dụng nhai kẹo cao su hay thực phẩm khác để loại bỏ hơi thở hôi, hãy chắc chắn rằng họ không chứa tinh bột, nếu không nó có thể dẫn đến mức độ gia tăng của đường trong máu và thoát khỏi một tình trạng của ketosis.
Các giảm cân
Khi di chuyển cơ thể của bạn trong một trạng thái của ketosis bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, không thể bị lừa dối – đây không phải là do sự mất mát của cơ thể chất béo. Do một sự thay đổi trong một trạng thái của ketosis, cơ thể mất rất nhiều chất lỏng và tiêu thụ cơ cửa hàng – đó là lý do tại sao có một nhanh chóng giảm trọng lượng cơ thể. Sau đó giảm cân sẽ xảy ra hơn dần dần, cơ thể thực sự sẽ được đốt cháy.
Là nó an toàn dịch ăn kiêng?
Ý kiến của các nhà khoa học trên sự an toàn của các bạn.-chế độ ăn uống được chia – một số người cho rằng nó là hoàn toàn tự nhiên, cho cơ thể con người, và không thể mang lại bất cứ điều gì, ngoại trừ tốt. Những người khác sự chú ý vào sự thật đó, mặc dù nó giúp để thoát khỏi thừa cơ thể, các hiệu ứng của thời gian dài ketosis trên cơ thể con người chưa được nghiên cứu, và sự tự tin để dịch ăn không thể được.
Như vậy, thật không may, rất rõ ràng và khoa học căn cứ trả lời cho câu hỏi "là nó An toàn dịch ăn kiêng?" - không có. Vì vậy, tất cả mọi người sẽ phải quyết định thực tế đây là loại thức ăn hay không có nguy cơ nó.
Tuy nhiên, đó là một loại người mà các bạn.-chế độ ăn uống có thể chứng minh được sự cứu rỗi – ví dụ, người với một mức độ cao của béo phì và các người bị hội chứng chuyển. Béo phì bản thân nó mang một số tiền rất lớn của hại và trong thực tế, nguy hiểm cho cuộc sống. Vì vậy, những người này có thể được đề nghị dịch ăn, mặc dù nó không đủ kiến thức. Nhưng trong trường hợp như vậy thực hành các kỹ thuật tấn ăn nên được theo dõi y tế.
Tác dụng phụ dịch ăn kiêng
Một trong những tác dụng phụ chính dịch chế độ ăn uống phải đối mặt với người mới bắt đầu là bạn.-cảm cúm.
Đối tác dụng phụ của các kỹ thuật tấn chế độ ăn uống, mà tự biểu hiện sau một thời gian dài của sự tuân thủ, họ gồm:
- nhiễm mỡ của gan;
- chất lượng sống (thấp mức protein trong máu);
- bệnh thận;
- một thiếu vitamin.
Như thực tế cho thấy dịch ăn thường dẫn để chứng và nhập viện cho sự mất nước, thiếu chất điện phân trong cơ thể và hạ đường huyết.